tailieunhanh - Để giảm béo hiệu quả, an toàn

Khi bạn không chú ý khống chế lượng thức ăn, năng lượng, calo nạp vào quá nhiều, không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ và làm chúng ta tăng cân, có thể dẫn đến bệnh béo phì. Vậy phương pháp nào để giảm béo hiệu quả, an toàn? Cùng tìm hiểu cách để giảm béo hiệu quả và an toàn nhé: Quy tắc của giảm cân: Để mất 1 pound (= kg), bạn phải đốt cháy khoảng calo. Điều này trông có vẻ khó nhưng nếu thực hiện việc đốt cháy calo một cách khoa học. | Ầ 1 r 1 A V J A Đê giảm béo hiệu quả an toàn Khi bạn không chú ý khống chế lượng thức ăn năng lượng calo nạp vào quá nhiều không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ và làm chúng ta tăng cân có thê dẫn đến bệnh béo phì. Vậy phương pháp nào đê giảm béo hiệu quả an toàn Cùng tìm hiêu cách đê giảm béo hiệu quả và an toàn nhé Quy tắc của giảm cân Để mất 1 pound kg bạn phải đốt cháy khoảng calo. Điều này trông có vẻ khó nhưng nếu thực hiện việc đốt cháy calo một cách khoa học thì bạn có thể xác định mỗi ngày bạn đã hấp thụ hay cần đốt cháy bao nhiêu calo và từ đó có được phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tính chỉ số BMR theo một trong 3 công thức sau BMR là năng lượng mà cơ thể bạn cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi không bao gồm vận động thông thường như đứng ngồi đi lại . Công thức Harris-Benedict không chính xác cho lắm. Công thức này dựa theo nghiên cứu trên nam giới trẻ gầy và năng động rất nhiều năm trước 1919 . Công thức này nổi tiếng về ước tính calo cao hơn mức thực sự cần. Nếu có thể bạn nên tránh nó Nam giới BMR 66 x trọng lượng kg 5 x chiều cao cm - x tuổi năm Nữ giới BMR 655 x trọng lượng kg x chiều cao cm - x tuổi Công thức Mifflin-St Jeor Được lập ra vào những năm 90 và có vẻ gần với thực tế hơn. Nó vẫn không bao gồm mỡ vào công thức tính. Công thức này cũng ước tính calo cao hơn mức thực sự cần nhưng sự chênh lệch không quá lớn. Nam giới BMR x trọng lượng cơ thể kg x chiều cao cm - x tuổi 5 Nữ giới BMR x trọng lượng cơ thể kg chiều cao cm - x tuổi - 161 Công thức Katch-McArdle Được coi là một trong những công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho mỡ cơ thể. BMR 370 x LBM LBM tổng cân nặng x 100 - mỡ cơ thể 100 Đây là lượng calo tối thiểu bạn cần ăn mỗi ngày. Những công thức này không phải đúng 100 thế nên bạn cần phải điều chỉnh những con số này sao cho hợp lý nhé. 2. Tính toán mức độ .

• Thời trang - Làm đẹp
• cách dưỡng da
• cách chăm sóc da
• cách làm đẹp da
• cách chống lão hoá da
• mẹo làm đẹp
• nghệ thuật làm đẹp
• Chăm sóc da mặt
• 20 mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Mặt nạ dưỡng da hiệu quả nhất
• Cách làm mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Cách làm mặt nạ dưỡng da thiên nhiên hiệu quả
• Sữa dưỡng cho da khô
• cách làm trắng da
• cách dưỡng da đẹp
• cách chống lão hóa da
• cách giữ da đẹp
• kem dưỡng trắng da
• mẹo làm đẹp da
• kinh nghiệm chăm sóc da
• bí quyết làm đẹp da
• Cách sử dụng dầu dừa
• Cách dùng dầu dừa cho da mặt
• Cách sử dụng dầu dừa cho da mặt
• Cách dưỡng da mặt bằng dầu dừa
• Hướng dẫn dưỡng da mặt bằng dầu dừa
• Cách làm dầu dừa dưỡng da mặt
• Dưỡng da tiết kiệm sau Tết
• cẩm nang dưỡng da
• mẹo hay cho phụ nữ
• mẹo chăm sóc da
• Giải pháp cho da cháy nắng
• mẹo dưỡng da
• Mẹo đẹp da với chanh
• mẹo sáng da với dâu tây
• mặt nạ chăm sóc da
• mẹo tẩy da chết
• giải pháp cho làn da
• cách trị nám da
• cách trị nhăn da
• nghệ thuật chăm sóc da
• dưỡng da bằng muối
• Bí quyết chọn kem dưỡng da
• hướng dẫn làm đẹp
• bí kíp dưỡng da
• mẹo
• Kỹ thuật có đôi môi ẩm tự nhiên
• bí quyết làm đẹp
• mẹo làm đẹpcách chống lão hoá da
• bảo vệ da mịn màng
• Mặt nạ từ quả bơ