tailieunhanh - Điền kinh trong trường phổ thông part 5

Tham khảo tài liệu 'điền kinh trong trường phổ thông part 5', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | gắng nâng bàn chân cao hơn xà sau đó lập tửc xoay mạnh vào trong và hạ bàn chân xuống dưới - ra sau. Chân giậm khi ròi đất hơi co lại bàn chân và gối vừa xoay ra ngoài vừa được nâng lên trên xà. Đồng thời với hoạt động của hai chân thân trên xoay sang bên chân giậm và gập về phía chạy đà hai tay đưa ra sau hoặc ở hai bên. Lúc này người nhảy như nằm nghiêng vắt qua xà chân lăng và thân trên làm thành một đường cong điểm cao nhất là hông. Sau đó chân giậm nhanh chóng vượt qua và hạ xuống dưới xà chân lăng co gôì nâng bàn chân lên trên. Việc hạ chân giậm xu ông và chuyển chân láng lên trên dường như là cắt kéo tạo điều kiện cho người nhảy không chỉ chuyển hông xuông dưới mà còn xoay ngực đến xà. Tay là bộ nhận qua xà cuốỉ cùng khi thân xoay đến xà hai tay được nâng lên cùng với động tác ưỡn thân rời xa. Khi rơi xuống chân giậm là bộ phận chạm đất đầu tiên sau đó là chân lăng. Kiểu nằm nghiêng Khi bay lên do hoạt động tích cực của tay cùng bên và chân lăng lúc giậm thân người nhảy hơi xoay 108 theo trục dọc và nghiêng đến xà. Theo mức độ nâng lên trong thời gian bay chân láng được duỗi thẳng dọc xà. Chân giậm sau khi rời đất co gối nâng lên bàn chân giậm thu sát kheo chân lăng. Đồng thời với hoạt động của chân hai tay hầu như duỗi thẳng đưa ra trưốc người nhảy không xoay mặt vào xà. Khi đêh ngang xà chân láng xoay mạnh vào trong và ép xuống thân trên ngả vai sát xà. Lúc này người nhảy như nằm nghiêng trên xà chân giậm ỏ giữa chân lăng và xà ngang. Sau đó nhanh chóng xoay thân quay mặt xuôhg dưới và người nhảy tiếp tục động tác đặt chân giậm và hai tay xuôhg vị trí rơi. Kiểu úp bụng Khi mới tập kỹ thuật qua xà kiểu úp bụng cần đặc biệt chú ý đến động tác giậm nhảy đá lăng thảng lên cao tránh khuynh hướng xoay thân úp bụng vào xà quá sớm. Hình 53 Bản thân động tác úp bụng qua xà thực chất không phải là khó lắm. Khi ròi đất hoạt động của chân và tư thế của thân lúc bắt đầu bay lên tương tự như kiểu nằm nghiêng chỉ có 109 động tác tay là hơi khác. Tay bên chân lăng đưa .