tailieunhanh - Giáo trình điền kinh part 9

Tham khảo tài liệu 'giáo trình điền kinh part 9', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | bước chân đổi chiều với tay cầm bóng ra trước nếu cầm bóng tay phải bước chân trái ra trước . Sau khi xuất phát tốc độ chạy tăng dần cho đến khi đạt được tốc độ hợp lí thì duy trì tốc độ đó để thể hiện các bước đà chéo. Chú ý tốc độ hợp lí có nghĩa là tốc độ không nên quá nhanh bởi vì nếu nhanh quá thì việc thực hiện các bước đà chéo sẽ gặp khó khăn như vậy hiệu quả ném sẽ không cao. Ngược lại nếu chạy chậm quá khi thực hiện các bước đà chéo sẽ dễ hơn nhưng hiệu quả ném sẽ không cũng không cao. Tốc độ chạy đà hợp lí và cự li cần chạy để tăng tốc trước khi chạy các bước đà chéo phụ thuộc vào khả năng trình độ tập luyện của từng người. Tập luyện nhiều trình độ kĩ thuật và thể lực được nâng cao thì tốc độ chạy đà cũng được nâng lên. Do đó việc kiên trì tập luyện là điều cần thiết để nâng cao hiệu quả và thành tích ném. Giai đoạn chạy tăng tốc độ đà đối với sinh viên có thể chạy từ 18 đến 25m. - Chạy các bước đà chéo. Cần xác định đoạn chạy các bước đà chéo và đánh dấu điểm bắt đầu của bước đầu tiên cần điều chỉnh nhằm tìm ra được đoạn đường chạy hợp lí nhất. Thứ tự các bước đà chéo như sau Bước thứ nhất Bước chân cùng với bên tay cầm bóng ra trước khi chân chạm đất mũi bàn chân hướng hơi chếch ra ngoài so với hướng chạy đà để chuẩn bị cho bước thứ hai thực hiện được dễ dàng. Khi bước chân ra trước tay cầm bóng đồng thời duỗi ra trước - vòng xuống dưới . Hình 57 - Bước thứ hai Bước chân không trùng với tay cầm bóng ra trước bằng cách đưa vùng hông cùng bên và má ngoài bàn chân theo hướng chạy sau đó đặt bàn chân chạm đất mũi bàn chân hơi chếch sang phía tay cầm bóng. Đồng thời xoay ngực từ hướng ném thành vai hơi chếch theo hướng ném. Tay cầm bóng tiếp tục đưa xuống thấp - ra sau tay không cầm bóng đưa ra trước số 2 hình 57 . - Bước thứ ba Bước chân cùng với tay cầm bóng ra trước bằng cách vươn nhanh cẳng chân và má trong bàn chân ra trước. Chân chạm đất bằng cả bàn chân nhưng phần má ngoài tì xuống đất mạnh hơn mũi bàn chân chếch ra ngoài khoảng 45 - 50o. Tay cầm