tailieunhanh - Tập thể dục để có đôi chân thon

Đây là bài tập tác dụng trực tiếp lên tay và chân bằng dây và bóng chuyên dụng. Nếu bạn muốn có một cặp đùi thon dài và đôi tay khỏe mạnh hãy luyện tập cùng bài tập này của chúng tôi. Bài tập bảo vệ đầu gối của bạn | Tập thể dục để có đôi chân thon Xinh xinh - Đây là bài tập tác dụng trực tiếp lên tay và chân bằng dây và bóng chuyên dụng. Nếu bạn muốn có một cặp đùi thon dài và đôi tay khỏe mạnh hãy luyện tập cùng bài tập này của chúng tôi. Bài tập bảo vệ đầu gối của bạn Bằng những động tác đơn giản với dây và bóng bạn sẽ luyện tập và bảo vệ được đầu gối lưng cơ bụng và cơ tây của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bật một bản nhạc thật nhộn nhịp để bài tập thật hiệu quả nhé. A. Ngồi trên bóng cong đầu gối và bàn chân của bạn trên sàn. Dầm chân của bạn xuống sợi dây dùng sức mạnh của hai tay kéo dây cao lên phía trên hông. Động tác này phụ thuộc vào sức mạnh của rất nhiều cơ bắp như hiển thị trong ảnh. Bàn chân của bạn nên được thoải mái với dây để đùi của bạn được song song với sàn nhà. Để dây dưới chân bạn và nắm đầu dây trong mỗi bàn tay của bạn bạn phải nhớ dùng sức mạnh cơ hông của bạn nữa nhé. B. Thở ra khi bạn duỗi thẳng chân. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần. Bài tập cho cơ đùi khỏe Khi bạn dựa cơ thể của bạn trên quả bóng và nâng chân như truyền thống bạn sẽ luyện tập được cả cơ đùi cả cơ bụng trong cùng một động tác. Nó sẽ tăng cường sức khỏe của bạn bằng cách hỗ trợ và cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn sẽ vừa có vòng eo săn chắc vừa có cặp đùi thon gọn. A. Một chân quỳ xuống một chân duỗi nghiêng dùng tay dựa vào bóng như một điểm tựa cho cơ thể bạn. Nếu bạn dùng tay trái dựa vào bóng quỳ chân trái tay phải chống lườn chân phải duỗi nghiêng như hình minh họa. H B. Thở ra khi bạn nâng chân phải lên bạn nhớ là nâng càng cao càng tốt. Hít vào khi bạn hạ thấp nó về vị trí ban đầu. Lặp lại 12 lần và sau đó đổi bên. Bài tập cho mông và đùi vững chắc hơn Chỉ với quả bóng và những động tác đơn giản bạn sẽ tập luyện để có được cơ mông và cơ đùi vững chắc khỏe mạnh hơn. A. quỳ xuống bên cạnh quả bóng đã được đặt trước mặt bạn. Ngả phía trước và đặt cánh tay của bạn lên trên quả bóng. Kéo dài chân phải phía sau thân của bạn như hình hiển thị. Bạn phải .