tailieunhanh - Vận động mỗi ngày cho tay, chân thon nhỏ

- Đầu tư thời gian cho tập luyện bao giờ cũng mang lại những hiệu quả bất ngờ! Hãy vận động để bạn dẻo dai và đẹp hơn thêm mỗi ngày nhé! Động tác 1: - Đặt quả cầu ở trên tường, lưng dựa nhẹ, hai chân rộng ngang vai, 1 chân trước, 1 chân sau, gót chân sau nhấc lên - Hai tay chống hông, khuỵ xuống, trở về vị trí ban đầu Chú ý: - Đầu gối phải cùng 1 hướng vơi vai, chân, cơ thể đứng thẳng không được nghiêng, trọng tâm giữa hai chân - Lặp lại 15~20 lần - Động. | Vận động mỗi ngày cho tay chân thon nhỏ - Đầu tư thời gian cho tập luyện bao giờ cũng mang lại những hiệu quả bất ngờ Hãy vận động để bạn dẻo dai và đẹp hơn thêm mỗi ngày nhé Động tác 1 - Đặt quả cầu ở trên tường lưng dựa nhẹ hai chân rộng ngang vai 1 chân trước 1 chân sau gót chân sau nhấc lên - Hai tay chống hông khuỵ xuống trở về vị trí ban đầu Chú ý - Đầu gối phải cùng 1 hướng vơi vai chân cơ thể đứng thẳng không được nghiêng trọng tâm giữa hai chân - Lặp lại 15 20 lần - Động tác này có thể giúp bạn có chân rắn chắc - Dừng lại 30s khi chân cong lại tuần hoàn 3 lần Động tác 2 - Hai tay chống hông hai chân khép đều gối và ngón chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ - Co đầu gối hơi khuỵ xuống trở về vị trí cũ Chú ý