tailieunhanh - Tập ngoài trời cho lưng dẻo

- Vài động tác tại sân vườn sau giờ tan sở dưới đây sẽ mang lại những phút giây sảng khoái và mang đến cho bạn một sức khoẻ dẻo dai, tấm lưng gợi cảm. - Đứng thẳng, hai chân cố gắng dang ra, đầu ngón chân trái hướng về trước, ngón chân phải hướng sang phải, hai cánh tay dang ra hai bên, song song với mặt đất. Hít vào, duỗi lưng sang phải, đồng thời từ từ hướng xuống dưới, tay phải tiếp xúc với mu chân phải và mặt đất. Cánh tay trái hướng lên trên, lòng bàn. | Tập ngoài trời cho lưng dẻo - Vài động tác tại sân vườn sau giờ tan sở dưới đây sẽ mang lại những phút giây sảng khoái và mang đến cho bạn một sức khoẻ dẻo dai tấm lưng gợi cảm. - Đứng thẳng hai chân cố gắng dang ra đầu ngón chân trái hướng về trước ngón chân phải hướng sang phải hai cánh tay dang ra hai bên song song với mặt đất. Hít vào duỗi lưng sang phải đồng thời từ từ hướng xuống dưới tay phải tiếp xúc với mu chân phải và mặt đất. Cánh tay trái hướng lên trên lòng bàn tay hướng ra trước hai mắt nhìn vào tay trái. Hai cánh tay nằm trên 1 đường thẳng cố gắng vặn lưng để ngực hướng ra trước giữ hít thở sâu tự nhiên - Có thể ngồi trên ghế. Đốt sống thẳng hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc chắp lại. Mở miệng lưỡi thò ra một chút cuộn thành 1 ống hút coi lưỡi như ống hút hít vào cảm giác không khí mát lạnh qua đầu lưỡi vào cổ họng vào phổi. Trong quá trình hít vào thì chậm và sâu mím môi lại thở ra khí thải trong cơ thể. - Nằm thả lỏng cũng có thể nằm ngửa hai chân duỗi thẳng hai cánh tay đặt ở hai bên người mở ra góc 30 độ thả lỏng cơ mặt nhắm hai mắt ngậm mồm toàn thân thả lỏng hô hấp sâu 3 nhịp sau đó hít thở tự nhiên tưởng tượng cơ thể ngày càng nhẹ giống như 1 đám mây. - Tư thế quỳ cột sống thẳng cánh tay buông xuống hai bên người cố gắng giữ mông áp sát với gót sau chân cơ thể hướng về trước cho đến khi trán trước chạm đất hai tay thả lỏng hai bên. - Tư thế ngồi thành hình hoa sen khi hít vào thì cơ thể ngả từ từ ra sau