tailieunhanh - Thư giãn bằng cách hít thở

Cùng với sự phát triển ngày càng cao của xã hội, con người càng phải đối đầu với nhiều lo toan hơn, cố gắng bằng mọi cách đạt cho được những mục tiêu đã đề ra. Đến khi thấy mệt mỏi, nhiều người bối rối không tìm ra được cách thư giãn. Có một cách rất đơn giản mà bất ai cũng làm được đó là việc hít thở. Cơ chế hít thở Quá trình hô hấp là con đường mà không khí đi vào cơ thể: - Không khí đi vào mũi, tại đây được lọc, được làm ấm,. | Thư giãn bằng cách hít thở Cùng với sự phát triển ngày càng cao của xã hội con người càng phải đối đầu với nhiều lo toan hơn cố gắng bằng mọi cách đạt cho được những mục tiêu đã đề ra. Đến khi thấy mệt mỏi nhiều người bối rối không tìm ra được cách thư giãn. Có một cách rất đơn giản mà bất ai cũng làm được đó là việc hít thở. Cơ chế hít thở Quá trình hô hấp là con đường mà không khí đi vào cơ thể - Không khí đi vào mũi tại đây được lọc được làm ấm làm ẩm rồi đi qua họng tiếp tục đi vào thanh quản. Lỗ thanh quản gọi là thanh môn. Cơ vùng thanh môn làm rung các dây thanh âm. Sau đó không khí tiếp tục đi vào khí quản sâu vào đầu tận cùng của phế quản và đến phổi. - Phổi trái có hai thùy phổi phải có ba thùy. Ở bên trong phổi không khí đi trong các tiểu phế quản đến những khoang nhỏ gọi là tiểu thùy phổi. Dưới ảnh hưởng của cơ nâng xương sườn và của sự co cơ hoành hạ thấp xuống dưới bụng lồng ngực nở ra để hít không khí vào. Phổi nối liền với lồng ngực nhờ màng phổi và màng phổi cho phép phổi chuyển động theo cử động của lồng ngực. Khi thở ra cơ ngực không co nữa và lồng ngực trở về vị trí ban đầu. Như vậy hít vào và thở ra hợp lại theo chu kỳ. Cứ mỗi chu kỳ khoảng nửa lít khí đi vào và đi ra khỏi cơ thể. Thì hít vào có tính chủ động còn thì thở ra thụ động. Hệ thống này hoạt động khoảng 18 lần trong một phút tức là gần 26 ngàn lần trong ngày. Các bài tập hít thở Hít thở để thư giãn Nằm ngửa trên tấm đệm hai cánh tay giang ra hai bên lòng bàn tay ngửa lên những ngón tay hơi co lại. Sau đó nhắm mắt lại và thả lỏng các bộ phận sau lưng. Hít hơi mạnh vào khoang bụng rồi thở ra từ từ cho đến khi cảm thấy cơ thể như chìm sâu xuống đất. Theo yoga tư thế nằm bất động này sẽ giúp vai và xương sống hoàn toàn được thư giãn. Hít thở để thư giãn khi tinh thần hoang mang sợ hãi Sự sợ hãi thường tạo cho tim hồi hộp bởi vì phải thải khí carbon ra ngoài quá nhiều. Để tránh sợ hãi hãy hít thở chậm lại và sâu hơn. Nếu huyết áp vẫn tăng cao hãy dùng bàn tay khum lại để vuốt phía trên .