tailieunhanh - Chế độ ăn cho cơ thể khỏe mạnh

Mắt Các loại rau cải xanh như cải bó xôi, bí ngồi (có người gọi là bí ngòi), bông cải xanh chứa caroteinoid được gọi là lutein và sắc tố zeaxanthinan. Cả hai bảo vệ các tế bào khỏi những phân tử gốc tự do và giúp giữ mắt sáng. Tránh nấu quá chín các loại rau cải này, thay vào đó, bạn có thể luộc hoặc hấp, xào. Bên cạnh đó, cam và các loại rau khác giàu chất chống ô xy hóa và chất xơ chống bọng ở dưới mắt 2 Da Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic, có. | Ấ w 1 . À 1 Ấ 1 1 Chê độ ăn cho cơ thê khỏe mạnh Mắt Các loại rau cải xanh như cải bó xôi bí ngồi có người gọi là bí ngòi bông cải xanh chứa caroteinoid được gọi là lutein và sắc tố zeaxanthinan. Cả hai bảo vệ các tế bào khỏi những phân tử gốc tự do và giúp giữ mắt sáng. Tránh nấu quá chín các loại rau cải này thay vào đó bạn có thể luộc hoặc hấp xào. Bên cạnh đó cam và các loại rau khác giàu chất chống ô xy hóa và chất xơ chống bọng ở dưới mắt . 2 Da Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic có chứa vi khuẩn tốt giúp làn da khỏe mạnh. Những ai bị bệnh chàm eczema có thể cải thiện được bệnh nhờ ăn sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic mỗi ngày. Cá nhiều dầu như cá mòi và cá thu có chứa a xít béo omega 3 làm giảm viêm da và duy trì độ ẩm cho làn da. Ăn các loại cá này cũng giúp cải thiện tính đàn hồi cho làn da giúp chống nhăn da. Các loại quả mọng dâu tây mâm xôi. chứa chất chống ô xy hóa có tác dụng loại bỏ các phân tử gốc tự do trong máu đồng thời bảo vệ collagen trong cơ thể do đó tăng khả năng hồi sinh của làn da. Collagen giúp đem lại sự mềm mại mịn màng và đầy đặn cho làn da. . 3 Móng tay chân Ăn thịt gà thịt heo sữa phô mai đậu phộng đậu ngũ cốc nguyên hạt giúp tránh móng dễ gãy. Hạt bí đỏ là một trong những nguồn giàu chất kẽm. Tuy nhiên nhiều loại thực phẩm chay cũng chứa a xít phytic liên kết với kẽm khiến kẽm không thể tồn tại trong cơ thể. Do đó hãy bổ sung vitamin C để bảo vệ kẽm trong cơ thể. . 4 Tóc Thịt gia cầm các loại thịt nạc như thịt gà cung cấp protein chất đạm cần thiết cho sự tăng trưởng phục hồi cơ thể. Các chế phẩm từ sữa ít béo như sữa gạn kem sữa chua phô mai làm từ sữa gạn kem cũng là nguồn phong phú protein. Nếu bạn thích ăn trứng và không bị cholesterol cao hãy ăn một lòng đỏ trứng mỗi ngày vì nó chứa vitamin B12 kích thích tóc mọc và ngăn ngừa rụng tóc. Cá hồi tốt cho tóc do có chứa a xít béo omega 3 vitamin B12 và chất sắt. Hàu có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh hơn vì chúng chứa nhiều kẽm. Và nếu có điều kiện hãy đưa gạo lứt hoặc ngũ cốc vào