tailieunhanh - Cách hạ huyết áp bằng tự nhiên

Một số loại thuốc giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở chân, chóng mặt, và mất ngủ. Thay vào đó, hãy làm theo các cách tự nhiên sau đây. Đi dạo hay đi tập thể dục Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với tốc độ nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, vì vậy nó không phải làm việc hết sức để bơm máu. 2 Hít thở sâu Thở chậm và. | Cách hạ huyết áp bằng tự nhiên Một số loại thuốc giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở chân chóng mặt và mất ngủ. Thay vào đó hãy làm theo các cách tự nhiên sau đây. Đi dạo hay đi tập thể dục Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với tốc độ nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn vì vậy nó không phải làm việc hết sức để bơm máu. 2 Hít thở sâu Thở chậm và tập ngồi thiền hay tập yoga. sẽ làm giảm các hormone gây stress làm tăng renin một loại enzyme thận làm tăng huyết áp. Chỉ cần tập trong vòng 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối. Hít vào sâu và thở căng hết bụng ra để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể. 3 Chọn thực phẩm giàu kali Bổ sung trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng đối với huyết áp Linda Van Horn Tiến sĩ Giáo sư về Y tế dự phòng tại Đại học Y Northwestern Feinberg cho biết. Lượng kali cần thiết trong ngày là đến mg. Các sản phẩm chứa kali hàng đầu bao gồm khoai lang cà chua nước cam khoai tây chuối đậu đậu dưa đỏ và hoa quả khô như mận khô và nho khô. . 4 Giảm lượng muối tiêu thụ Tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể bởi theo nghiên cứu thì một số bệnh nhân bị huyết áp cao thường rất nhạy cảm vứi muối. 5 Ăn sô-cô-la đen Có vẻ như sô-cô-la đen có chứa flavanols làm cho mạch máu đàn hồi tốt hơn. Trong một nghiên cứu 18 bệnh nhân ăn sô-cô-la mỗi ngày thấy giảm huyết áp hiệu quả. 6 Chuyển sang caffein cà phê Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về tác động của caffeine trên huyết áp. Một số nghiên cứu đã cho thấy không có hiệu lực nhưng một từ Trung tâm Y tế Đại học Duke cho thấy rằng tiêu thụ 500 mg khoảng caffeine làm tăng huyết áp bằng tới 4 mmHg và có hiệu lực đó kéo dài cho đến khi đi ngủ. 7 Uống trà Hạ huyết áp cao được coi là không khó với người hay uống trà. Nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày làm giảm huyết áp ngang với toa thuốc. Các chất phytochemical trong dâm bụt có thể chịu trách .