tailieunhanh - 13 lời khuyên kiểm soát trọng lượng khi mang thai

Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai khiến thai phụ phải đối mặt với nhiều nguy cơ như: tiểu đường, đẻ non, cao huyết áp, sinh mổ, nhiễm độc thai nghén, thậm chí thai chết lưu Vậy làm thế nào để kiểm soát trọng lượng khi mang thai? 13 gợi ý nhỏ dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho những bà mẹ đang mang thai. 1. Nhật ký chế độ ăn uống Hãy ghi lại những món ăn sáng, trưa, tối hay các nội dung trong ngày để giúp bạn hiểu được ăn uống của. | 13 lời khuyên kiểm soát trọng lượng khi mang thai Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai khiến thai phụ phải đối mặt với nhiều nguy cơ như tiểu đường đẻ non cao huyết áp sinh mổ nhiễm độc thai nghén thậm chí thai chết lưu. Vậy làm thế nào để kiểm soát trọng lượng khi mang thai 13 gợi ý nhỏ dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho những bà mẹ đang mang thai. 1. Nhật ký chế độ ăn uống Hãy ghi lại những món ăn sáng trưa tối hay các nội dung trong ngày để giúp bạn hiểu được ăn uống của phương Đông xem vào thời điểm đó bạn ăn thực phẩm này có thích hợp không. Từ sổ ghi chép bạn cũng dễ dàng kiểm soát cân nặng. Một thao tác đơn giản nhưng bạn đã thực hiện được một chăm sóc kép rồi đấy. 2. Theo dõi số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể mỗi ngày Tăng cân quá mức khiến nhiều thai phụ lo sợ nhưng cũng không muốn gặp bác sỹ sản khoe để theo dõi tình hình. Vì vậy làm thế nào để kiểm soát tỷ lệ tăng cân rất quan trọng. Tuy nhiên lượng thực phẩm là một trong những mã quan trọng số lượng dung nạp vào cơ thể trong ngày sẽ nhắc nhở bạn chú ý hơn. Tránh ăn thức ăn quá nhiều khi đó trọng lượng sẽ nhanh chóng tăng vọt. 3. Nếu ăn quá nhiều cần có chế độ ăn uống nghiêm khắc vào ngày hôm sau Đôi khi do không kiềm chế được sự cám dỗ của thức ăn các bà bầu đã ăn quá nhiều. Bạn chỉ cảm nhận được sự hối tiếc sau khi đã ăn hết nó. Khi ấy bạn cần giảm lượng thức ăn vào ngày hôm sau và lựa chọn thực phẩm ăn sáng thích hợp để có thể kiểm soát trọng lượng. 4. Thiết lập lệnh cấm trong một ngày Sự lo sợ tăng cân quá mức khiến phụ nữ mang thai nỗ lực mỗi ngày để kiểm soát lượng thức ăn. Và để thực hiện điều đó họ thiết lập những lệnh cấm ăn uống trong một ngày hoặc một tuần. Nhờ đó họ dễ dàng kiểm soát được thực phẩm dung nạp. 5. Chú ý lượng calo trong thực phẩm Dựa vào những kiến thức liên quan đến dinh dưỡng trong các cuốn sách tạp chí hay nghiên cứu. và sự hiểu biết về lượng calo của thức ăn để kiểm soát lượng .