tailieunhanh - 10 phút yoga mỗi ngày cho bạn khoẻ mạnh và vóc dáng cân đối

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, dành 1 phút cho mỗi tư thế yoga. Thực hiện đều đặn phái đẹp sẽ thấy ngay công dụng hữu ích từ các bài tập yoga. Tư thế của diễn viên múa - Giúp bụng săn chắc và phẳng - Cho cơ đùi khỏe mạnh, thon gọn - Trọng lượng cơ thể ổn định - Cặp chân thẳng và cứng cáp - | 10 phút yoga môi ngày cho bạn khoẻ mạnh và vóc dáng cân đôi Chỉ mất 10 phút mỗi ngày dành 1 phút cho mỗi tư thế yoga. Thực hiện đều đặn phái đẹp sẽ thấy ngay công dụng hữu ích từ các bài tập yoga. Tư thế của diễn viên múa - Giúp bụng săn chắc và phẳng - Cho cơ đùi khỏe mạnh thon gọn - Trọng lượng cơ thể ổn định - Cặp chân thẳng và cứng cáp - Các cơ xương vững chắc Đặt bóng trước mặt cách chân 20 - 30 cm. Chạm lòng bàn tay phải vào bóng toàn cơ thể giữ trọng lực trên chân phải. Sau đó nâng chân trái lên cao sao cho khủy chân và phần đùi vuông góc với nhau. Giữ chân trái bằng bàn tay trái. Đứng yên ở tư thế này trong 30 giây thở đều đặn sau đó đổi sang chân trái. Tư thế anh lính - Giúp đùi săn chắc - Cơ xương chắc khỏe - Làm căng cơ ngực hông vùng xương chậu vai. Giữ quả bóng bằng hai tay cao hơn đầu nghiêng thân mình sang bên phải ngực ưỡn về phía trước tư thế này cho bạn sự vận động toàn bộ vùng hông bụng và ngực. Chân trái đưa về phía trước từ từ kéo chân phải ra phái sau khủy gồi chân trái tạo thành góc 900 giữ bóng trên đầu trong vòng 30 giây sau đó đổi sang chân phải và nghiêng người sang bên trái. Giữ thăng bằng - Giúp cơ thể thăng bằng và dẻo dai - Tốt cho phần bụng lưng và chân. Đặt trái bóng trước mặt chống tay trái lên bóng giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải. Đưa chân trái lên cao tạo thành đường thẳng với thân mình tay phải đưa thẳng về phía trước mắt nhìn song song với bóng. Giữ tư thế trong vòng 30 giây thở đều đặn nghỉ giây lát rồi đổi chân. Bộ ba vững chắc Chân tay và hông phối hợp tạo thành động tác này. Dang rộng hai chân sang hai bên. Nhón bàn chân trái vuông góc với sàn nhà bàn chân phải tiếp sàn nhà. Đưa tay trái lên cao quá vai tay phải cầm lấy ống chân phải mặt nhìn hướng lên cao. Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên. Cô gái mình cá - Động tác này kéo căng các cơ bụng ngực hông và vai. Ngồi lên quả bóng tay cầm một sợi dây vải dài khoảng 1 5 - 2 mét. Tay phải giữ sợi dây duỗi ra khỏi thân mình một khoảng hẹp tay trái cầm sợi dây và đưa lên .