tailieunhanh - Bài tập nhẹ cho phụ nữ mang thai

Trừ các chống chỉ định như doạ sảy thai, ra máu, sảy thai liên tiếp. liệu pháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ cho sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau: Bài 1. Vận động chi trên .Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động. | Bài tập nhẹ cho phụ nữ mang thai Trừ các chống chỉ định như doạ sảy thai ra máu sảy thai liên tiếp. liệu pháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ cho sản phụ làm giảm cảm giác nặng ở bụng mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau Bài 1. Vận động chi trên Người đứng thẳng hai chân dạng bằng vai hai tay đưa ngang ra trước lòng bàn tay hướng lên trời gấp khuỷu bàn tay đặt lên trước vai rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này 6 - 8 lần. Bài 2. Vận động chi dưới Thông qua các vận động nhẹ nhàng mềm dẻo của các vị trí ở chi dưới bàn chân cổ chân gối háng làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân tăng cường thể lực phòng trừ thuỷ thũng ở chi dưới. Động tác như sau - Ngồi trên ghế đầu ngẩng thẳng hướng mắt ra trước làm cho 3 khớp háng gối cổ chân tạo thành các góc 90o điều chỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón chân bám đất đợi sau khi hô hấp một chu kỳ hít vào thở ra thì thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân làm 6 - 8 lần. - Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái mũi bàn chân phải vận động từ từ lên xuống xoay cổ chân phải ra ngoài vào trong và xoay vòng tròn. Lặp lại động tác 6 - 8 lần rồi đổi .