tailieunhanh - 5 nhóm dưỡng chất tuyệt vời dành cho chị em

5 nhóm vitamin và dưỡng chất dưới đây không những giúp chị em khỏe mạnh và còn tốt cho những lần mang thai về sau này. Một ngày bận rộn với công việc, con cái và các hoạt động xã hội khiến không phải lúc nào chị em cũng có thời gian dành cho những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, xu hướng thiếu chất ở chị em là khó tránh khỏi. | 5 nhóm dưỡng chất tuyệt vời dành cho chị em 5 nhóm vitamin và dưỡng chất dưới đây không những giúp chị em khỏe mạnh và còn tốt cho những lần mang thai về sau này. Một ngày bận rộn với công việc con cái và các hoạt động xã hội khiến không phải lúc nào chị em cũng có thời gian dành cho những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy xu hướng thiếu chất ở chị em là khó tránh khỏi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng dù công việc bận rộn đến đâu thì chị em cũng cần bổ sung đủ 5 vitamin dưỡng chất và khoáng chất quan trọng dưới đây trong chế độ ăn uống của mình. 1. Canxi chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt PMS Canxi ngăn ngừa loãng xương nhưng một chế độ ăn uống giàu canxi cũng có thể ngăn chặn các triệu chứng PMS. Đây là kết quả thu được của một nghiên cứu từ Đại học Massachusetts tại Amherst. Nếu bạn thuộc trong khoảng 85 phụ nữ bị chuột rút khó chịu mệt mỏi và đầy hơi đau bụng mỗi tháng vào những ngày có kinh nguyệt thì đây là một tin rất vui với bạn. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm sữa phô mai sữa chua. 2. Vitamin D tăng cường khả năng miễn dịch Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch có thể giúp bạn tránh nhiễm trùng đường hô hấp như cúm. Chức năng chính của vitamin D là giúp cơ thể hấp thụ canxi nhưng nó cũng có thể bảo vệ bạn tránh tăng huyết áp tiểu đường và một số bệnh ung thư bao gồm cả ung thư vú. Tăng cường sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn tiêu thụ đủ 400IU vitamin D theo yêu cầu mỗi ngày. Ngoài ra ăn các loại cá béo như cá thu và cá hồi hai lần một tuần cũng góp phần bổ sung vitamin D. 3. Sắt làm tăng năng lượng Bổ sung sắt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì sắt cần thiết cho các tế bào máu để mang oxy đi khắp cơ thể. Sắt cũng giúp oxy tới não nhanh và đầy đủ giúp bạn tỉnh táo suy nghĩ rõ ràng và tập trung hơn. Mỗi ngày một người trưởng thành cần bổ sung 18mg sắt bằng cách ăn thịt bò gà tây hàu đậu lăng đậu và đậu hũ. đặc biệt nên ăn cùng các thực phẩm giàu vitamin C như ớt đỏ vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn . Phụ