tailieunhanh - Phòng tránh mất ngủ cho người cao tuổi

Người cao tuổi là một đối tượng hay gặp dấu hiệu mất ngủ kéo dài, hay ngủ không sâu giấc. Những chú ý sau sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tốt hơn 1. Những yếu tố khiến người cao tuổi mất ngủ: Đối với người cao tuổi, có người trằn trọc suốt đêm không ngủ được, có người ngủ rất ít, có người ngủ rất sớm nhưng khoảng 2 - 3 giờ sáng đã thức giấc mà không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấc ngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng. | Tkl À r I Ằ I Phòng tránh mât ngủ cho người cao tuổi Người cao tuổi là một đối tượng hay gặp dấu hiệu mất ngủ kéo dài hay ngủ không sâu giấc. Những chú ý sau sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tốt hơn. 1. Những yếu tố khiến người cao tuổi mât ngủ Đối với người cao tuổi có người trằn trọc suốt đêm không ngủ được có người ngủ rất ít có người ngủ rất sớm nhưng khoảng 2 - 3 giờ sáng đã thức giấc mà không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấc ngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng ngại nhất là có những cơn ác mộng. Có nhiều lý do lý giải cho vấn đề này người cao tuổi ngủ không ngon không sâu do bệnh tật như đau nhức xương khớp nhất là lúc thời tiết thay đổi u xơ tiền liệt tuyến gây tiểu đêm ho nhiều về đêm do giãn phế quản mạn tính do môi trường xung quanh như nhà ở chật chội có nhiều tiếng ồn. Bên cạnh đó người cao tuổi không ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ hay lo lắng và dễ xúc động. 2. Biện pháp khắc phục . Chế độ ăn uống Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon lành hơn nhưng cũng có những loại lại gây trằn trọc khó ngủ. Dù ăn uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu đạm thịt cá. đường gạo bánh mì. và béo mỡ động vật và dầu thực vật nhưng chủ yếu là dầu thực vật . Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1 loại giàu chất khoáng như rau rau muống mồng tơi quả cam quýt đu đủ chín . thịt lợn thịt gà cá tươi đậu phụ sữa đậu nành. Đặc biệt người cao tuổi không nên uống rượu bia. Vì rượu có khả năng làm tổn hại tế bào gan. Nếu có uống thì nên uống chút rượu vang khai vị trừ những người có bệnh tim mạch dạ dày tuy nhiên lượng rượu cũng không nên vượt quá 100ml ngày. Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và những nước uống có chất cafein như Pepsi Coca Cola. Nên tránh xa khói thuốc lá không hút thuốc lá vận động những thành viên trong gia đình và hàng xóm bỏ thuốc lá . . Luyện tập thể thao Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là .