tailieunhanh - 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau hông. Các bài tập hỗ trợ cơ, khớp như chơi golf, bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho bạn trong việc giảm đau lưng và lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng, trong điều kiện không thể thực hiện được những môn thể thao trên, liệu có cách nào giúp bạn vận động, thư giãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh và đẹp. | 10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng lưng hết đau Không có thời gian để đến các phòng tập bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng đau hông. Các bài tập hỗ trợ cơ khớp như chơi golf bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho bạn trong việc giảm đau lưng và lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng trong điều kiện không thể thực hiện được những môn thể thao trên liệu có cách nào giúp bạn vận động thư giãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh và đẹp dáng Hãy thử 5 bài tập sau đây nhé chắc chắn bạn sẽ thấy điều khác lạ xuất hiện. 1. Giữ bóng và nâng đầu gối Thời gian thực hiện 1 phút Tác dụng Giãn gân nhất là gân kheo làm săn chắc cơ giảm mỏi vai đau lưng. Thực hiện - Đứng thẳng chân rộng ngang vai nắm giữ một quả bóng có trọng trước ngực - Uốn cong đầu gối chân trái lên 90 độ chân phải giữ trọng lực - Giữ trong vài giây -Từ từ duỗi thẳng chân ra đổi trọng lực sang chân bên trái chân phải lại co lên 90 độ co cao cho bằng với eo đồng thời tay giữ bóng nâng qua đầu - Làm 10 lần như vậy. 2. Cúi người đá một chân Thời gian thực hiện 1 phút Tác dụng Giãn gân và cơ nhất là gân cơ ở kheo eo có tác dụng giảm đau lưng. Thực hiện - Đứng bằng một chân chân còn lại đá về sau sao cho song song với sàn nhà - Nghiêng về phía trước giữ hông chân trái đứng thẳng chân phải từ từ đưa ra phía sau với góc 45 độ dần dần có thể mở rộng góc chân chân phải đưa cao hơn - Đưa chân phải trở về và đổi sang chân trái - Làm 10 lần như vậy với mỗi chân. 3. Chống đẩy giơ chân Thời gian thực hiện 2-3 phút Tác dụng Căng cơ ngực giảm đau Thực hiện - Bắt đầu với tư thế như thể chống đẩy - Giữ người song song với sàn nhà hai tay chống xuống sàn hai chân để trên sàn -Từ từ nâng chân trái lên 30-40cm - Uốn cong khuỷu tay xuống để phần ngực hạ thấp xuống sàn nhà giữ trong vài giây - Trở lại tư thế ban đầu hạ chân trái xuống - Làm như vậy 10 lần thì chuyển sang chân phải. 4. Đứng thăng đá chân Thời gian thực hiện 3-4 phút Tác dụng Giảm đau hông đau .