tailieunhanh - Đói “ảo”: Nhận biết và khắc phục

Những cơn đói “ảo” khiến chúng ta nghĩ rằng mình đang đói và cảm thấy thèm ăn mặc dù trên thực tế chúng ta không hề đói, thậm chí còn vừa ăn một bữa no nê xong. Sau đây, chúng ta hãy cùng nhận diện những cơn đói “ảo” và tìm cách khắc phục chúng. Đói do ăn sai món Các triệu chứng của cơn đói này bao gồm cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều đường hoặc cảm thấy “đói” ngay sau khi ăn. Nếu bạn vừa ăn một bữa giàu cacbonhyrat và không chứa chất xơ, protein. | Đói ảo Nhận biết và khắc phục Những cơn đói ảo khiến chúng ta nghĩ rằng mình đang đói và cảm thấy thèm ăn mặc dù trên thực tế chúng ta không hề đói thậm chí còn vừa ăn một bữa no nê xong. Sau đây chúng ta hãy cùng nhận diện những cơn đói ảo và tìm cách khắc phục chúng. Đói do ăn sai món Các triệu chứng của cơn đói này bao gồm cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều đường hoặc cảm thấy đói ngay sau khi ăn. Nếu bạn vừa ăn một bữa giàu cacbonhyrat và không chứa chất xơ protein hoặc chất béo lành mạnh tất cả những chất này vốn đem lại cảm giác no bụng bạn có thể bị giảm lượng đường trong máu. Trong trường hợp này hãy ăn một bữa nhẹ lành mạnh như một chút hoa quả tươi và các loại hạt. Đói theo cảm xúc tâm trạng Đôi khi cảm giác thèm ăn của chúng ta bị ảnh hưởng bởi cảm giác chán nản sợ hãi lo lắng stress hoặc cô đơn. Hãy đi dạo nghe bản nhạc bạn yêu thích gọi điện cho bạn bè hoặc nhai kẹo cai su bạc hà. Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách đến một địa điểm an toàn như thư viện. viện bảo tàng hoặc công viên những nơi bạn có thể tránh được cám dỗ ăn quá nhiều hoặc không bị thức ăn làm cho phân tán. Đi tắm hoặc nghĩ về điều gì đó thực sự khiến bạn hài lòng cũng rất có ích. Đói do buồn ngủ Các chuyên gia của trang WD cho biết có hai loại hocmon leptin và ghrelin ảnh hưởng và kiểm soát cảm giác đói bụng và no bụng. Ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn trong khi leptin được tạo thành bởi các tế bào chất béo báo cho não biết khi bạn đã ăn đủ. Thiếu ngủ có thể làm giảm mạnh lượng leptin cũng như làm tăng lượng ghrelin. Ngủ ít hơn 6 tiếng tối có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và do đó tăng cân. Mệt mỏi vào ban ngày có thể khiến bạn ăn nhiều hơn cần thiết thường là những thực phẩm nhiều đường và nghèo dinh dưỡng nhằm giúp bạn có thêm năng .