tailieunhanh - Vận động sau sinh nên thế nào

Tham khảo tài liệu 'vận động sau sinh nên thế nào', y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Vận động sau sinh nên thế nào Sau đẻ nhiều phụ nữ đối diện với những biến đổi cơ thể mập hơn cơ bắp hình như nhão hơn xuất hiện các vết sắc tố trên bụng. Có nhiều giải pháp để lấy lại vóc dáng như trước khi có thai và phòng ngừa những biến cố của thời kỳ sau đẻ trong đó vận động thể chất có vai trò quan trọng. Vận động sau đẻ có lợi ích gì Sau đẻ phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng nhưng quan tâm đến những vận động thích hợp lại là điều rất cần thiết vì những lợi ích đã được xác định Giảm tỷ lệ đau lưng - Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống - Giảm stress - Cải thiện khí chất - Giảm táo bón tránh bí đái - Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch - Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc - Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu nghẽn tắc mạch phổi - Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn. Mỗi ngày nên tập bao lâu Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau đẻ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải đi bộ nhanh nhưng có thể chia nhỏ ra mỗi ngày từ 10 - 20 phút và chú ý đến những hướng dẫn sau Có thời gian khởi động - Bắt đầu từ từ và tăng dần - Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt -Uống nhiều nước - Mang áo nâng ngực. Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ bác sĩ James Clapp đã đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần - Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống - Không bị đau hay chảy máu khi vận động - Cần uống nhiều nước - Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc. Lưu ý Nếu thấy ra máu sau buổi tập nên nghỉ vài ngày rồi tập lại ở mức độ nhẹ hơn. Sau đẻ mọi dây chằng trong cơ thể còn lỏng lẻo nên dễ bị bong gân hay giãn dây chằng. Nếu cảm thấy chóng mặt muốn ngất xỉu khó thở trống ngực khó bước đi nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc. Các loại vận động sau đẻ Trừ những phụ nữ bị băng huyết hay sinh khó thì sau khi sinh 6 giờ đã có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng thực hành những động tác nâng mông