tailieunhanh - Yoga bài 2 Động tác rắn hổ mang

Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA). Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày. 1. Cách tập: Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu. Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau. | Yoga bài 2- Động tác rắn hổ mang Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang BHUJAUNGASANA . Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày. 1. Cách tập Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu 2 tay xuôi theo người bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu 2 tay co lên ngang ngực úp tai xuống chiếu. Hít vào 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng đầu ngửng ngửa ra phía sau càng căng càng tốt mắt nhìn lên trần nhà. Nín thở 8 giây. Sau đó thở ra 2 tay từ từ hạ ngực xuống trở về vị trí ban đầu. Nghỉ 10 giây tiếp tục làm động tác 2. Khi nghỉ tai phải luôn úp xuống chiếu. Làm 8 lần. 2. Tác dụng Tập asana này giúp cho tim phổi hoạt động đều. Phát triển tuyến ức ngực nở lưng đỡ .