tailieunhanh - Những cách ngăn ngừa thoái hóa khớp

Tham khảo tài liệu 'những cách ngăn ngừa thoái hóa khớp', y tế - sức khoẻ, sức khỏe người cao tuổi phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Những cách ngăn ngừa thoái hóa khớp Thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau khớp ở người trưởng thành. Từ chuyên môn gọi là viêm xương khớp osteoarthritis . Trước đây người ta xem nó là căn bệnh của người cao tuổi. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra c òn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là cácnguyên nhân về di truyền gen hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp. Điểm lại các nguyên nhân thường gặp chúng ta thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được. Sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị 1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp Khi bạn càng béo sức nặng đè lên khớp càng lớn nhất là vùng lưng khớp háng khớp gối và bàn chân. 2. Siêng vận động Luyện tập thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động. 3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp. 4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng Khi nâng hay xách đồ nặng bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai khớp khuỷu ở chân là khớp háng khớp gối. Khéo léo sử dụngnguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay cổ chân bàn tay bàn chân. 5. Giữ nhịp sống thoải mái Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo .