tailieunhanh - TẬP THỂ DỤC KHI MANG THAI

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai - Tăng sức lực. - Kiểm soát việc tăng cân. - Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn. - Phòng tránh, làm giảm các vấn đề nảy sinh khi mang thai như: đau hông, đau chân, táo bón, chuột rút. - Ngăn ngừa chuyển dạ sớm. - Giảm cơn đau khi chuyển dạ. - Chuẩn bị tốt tâm lý, thể chất khi sinh. Khi nào bắt đầu tập thể dục? | TẬP THỂ DỤC KHI MANG THAI Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai - Tăng sức lực. - Kiểm soát việc tăng cân. - Giảm căng thẳng ngủ ngon hơn. - Phòng tránh làm giảm các vấn đề nảy sinh khi mang thai như đau hông đau chân táo bón chuột rút. - Ngăn ngừa chuyển dạ sớm. - Giảm cơn đau khi chuyển dạ. - Chuẩn bị tốt tâm lý thể chất khi sinh. Khi nào bắt đầu tập thể dục Có thể bắt đầu từ giai đoạn đầu trong thời kỳ mang thai nhưng từ tuần 19 tháng 5 nên bắt đầu bằng các thể dục nhẹ như duỗi chân rồi tăng dần lên. Tập như thế nào là hiệu quả - Tập đều đặn hàng ngày. - Tập luyện một cách chậm rãi. - 2-3 lần động tác. Các dấu hiệu báo động Khi nhận thấy các dấu hiệu này thì ngưng tập và báo cho bác sĩ ngay. - Đau - Cảm giác mệt mỏi nhiều. - Nhức đầu - Chóng mặt hoa mắt - Thở nông - Chảy máu âm đạo - Khó đi lại - contractions - fluid discharge - Nhịp tim nhanh - Đau hoặc sưng chân - Giảm cử động của thai Bài tập thể dục Có nhiều bài tập thể dục dành cho phụ nữ đang mang thai trong bài này xin giới thiệu vài bài tập phổ biến mỗi động tác sẽ có đưa ra tác dụng qua đó có thể biết được tác dụng của các động tác tương tự trong bài tập thể dục khác. 1. Luyện tập tư thế đứng - Tác dụng ngừa đau lưng. Đứng thẳng lưng áp sát đầu vai mông vào tường hay cột. Tránh ưỡn người về phía trước để giữ khoảng cách vừa phải giữa eo và tường cột . Nếu thấy không thoải mái có thể giữ khoảng cách giữa chân và tường cột khoảng 20 .