tailieunhanh - Giải pháp ngăn ngừa chứng đau lưng

Những phương pháp giảm đau nhanh chóng sau đây đã được các chuyên gia xác nhận sẽ ngăn ngừa chứng đau lưng. Ảnh minh họa 1. Cung cấp can-xi. Mọi người đều biết rằng, can-xi giúp xương chắc khỏe, nhưng các nhà khoa học Nhật xác nhận chất mà cơ thể bạn cần giúp xương khỏe là vitamine. Họ tin rằng, vitamine K tìm thấy ở bông cải, rau bina (rau chân vịt) và các loại rau có lá sẫm màu khác, giúp can-xi được lưu giữ lại trong xương, tạo nên độ rắn chắc của xương. Khi xương chắc khỏe. | EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Giải pháp ngăn ngừa chứng đau lưng Những phương pháp giảm đau nhanh chóng sau đây đã được các chuyên gia xác nhận sẽ ngăn ngừa chứng đau lưng. Anh minh họa 1. Cung cấp can-xi. Mọi người đều biết rằng can-xi giúp xương chắc khỏe nhưng các nhà khoa học Nhật xác nhận chất mà cơ thể bạn cần giúp xương khỏe là vitamine. Họ tin rằng vitamine K tìm thấy ở bông cải rau bina rau chân vịt và các loại rau có lá sẫm màu khác giúp can-xi được lưu giữ lại trong xương tạo nên độ rắn chắc của xương. Khi xương chắc khỏe thì toàn bộ cơ thể cũng mạnh khỏe và điều đó giúp bạn giảm nguy cơ bị tổn thương đặc biệt là những tổn thương ở vùng lưng. 2. Tránh mang vác nặng. Nếu túi xách hoặc va ly của bạn nặng hơn 10 trọng lượng của cơ thể có nghĩa là chúng quá nặng. Trong trường hợp như thế điều bạn cần làm là phải biết mang vác chúng ở tư thế thích hợp giữ lưng luôn thẳng và nếu bạn phải mang chúng trên một vai thì cần phải chuyển vai sau mỗi 20 phút. 3. Ngủ đúng tư thế. Theo các chuyên gia nệm cứng sẽ không tốt cho lưng của bạn. Kết quả một cuộc nghiên cứu mới đây về xương sống phát hiện rằng những người thường ngủ trên các loại nệm mềm thì ít bị đau phần lưng dưới hơn so với những người thường xuyên ngủ trên các tấm nệm cứng. Còn gối thì sao Theo các chuyên gia bạn không nên sử dụng các loại gối đầu quá cao khiến xương sống của bạn bị gập lại. Chẳng hạn khi bạn ngủ với tư thế nằm ngửa không nên để cằm chạm ngực. Còn khi ngủ với tư thế nghiêng một bên bạn không nên để đầu nghiêng sang sát phần vai .