tailieunhanh - Qua 40 tuổi ăn gì để khỏe mạnh?

Khi được 40 tuổi, cách cơ thể phản ứng với những thức ăn chúng ta hấp thụ bắt đầu thay đổi. Để luôn khoẻ mạnh, có một số loại thức ăn bạn không nên bỏ qua. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn 30 tuổi, lượng năng lượng cơ thể đốt cháy lúc nghỉ ngơi bắt đầu giảm và cứ mỗi thập kỷ tiếp theo, hàm lượng này lại giảm thêm 7%. Đó cũng là lý do tại sao nếu bạn cứ giữ nguyên chế độ ăn uống như khi 20 tuổi, bạn sẽ bị tăng cân. Đồng thời, khi ngoài. | Qua 40 tuổi ăn gì để khỏe mạnh Khi được 40 tuổi cách cơ thể phản ứng với những thức ăn chúng ta hấp thụ bắt đầu thay đổi. Để luôn khoẻ mạnh có một số loại thức ăn bạn không nên bỏ qua. Nghiên cứu cho thấy khi bạn 30 tuổi lượng năng lượng cơ thể đốt cháy lúc nghỉ ngơi bắt đầu giảm và cứ mỗi thập kỷ tiếp theo hàm lượng này lại giảm thêm 7 . Đó cũng là lý do tại sao nếu bạn cứ giữ nguyên chế độ ăn uống như khi 20 tuổi bạn sẽ bị tăng cân. Đồng thời khi ngoài 40 tuổi bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn. Để luôn khoẻ mạnh có một số loại thức ăn bạn không nên bỏ qua. Cá nhiều dầu Chất béo Omega 3 trong những loại cá này có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp đồng thời giảm nguy cơ bị loạn nhịp tim. Nguồn cung cấp nhiều chất béo Omega 3 nhất là cá hồi cá thu cá ngừ cá mòi và cá trích. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên ăn cá nhiều dầu có nguy cơ bị đột quỵ thấp nhất. Để có được hiệu quả tối ưu bạn nên ăn cá ít nhất 4 lần một tuần. Chú ý chất béo Omega 3 rất nhạy cảm với nhiệt độ cao vì vậy bạn nên để nhỏ lửa khi nấu cá hoặc ăn cá sống trong các món như sashimi. Đậu nành Chất isoflavone trong đậu nành có liên quan đến việc giảm cholesterol tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Trong một nghiên cứu 42 tuổi phụ nữ trên 50 tuổi được ăn ba phần mỗi phần có 30g đậu nành hàng ngày. Sau 12 tuần lipoprotein cholesterol tỷ trọng cao - một loại cholesterol tốt đã tăng 3 7 trong khi tổng số cholesterol giảm 5 5 . Hàm lượng protein osteocalcin trong máu cũng tăng làm tăng mật độ xương. Do đó bạn nên ăn đậu nành 2 - 3 lần một tuần. Đậu nành có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormon. Do đó những phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn quá nhiều đậu nành. Ở nam giới isoflavone trong đậu nành có thể tác động nhẹ đến testosterone. Cà chua Cà chua là nguồn cung cấp chất lycopene chống oxy hóa. Chất này chống lại sự hình thành và lây lan của các tế bào ung thư đồng thời làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch. Nghiên cứu cho thấy uống .