tailieunhanh - Ứng phó với hai "kẻ thù" của giấc ngủ

Ứng phó với hai "kẻ thù" của giấc ngủ. Những cơn đau do chuột rút hoặc cảm giác nóng bừng ở cổ có thể khiến thai phụ ngủ không ngon. | Ứng phó với hai kẻ thù của giấc ngủ Những cơn đau do chuột rút hoặc cảm giác nóng bừng ở cổ có thể khiến thai phụ ngủ không ngon 1. Chứng ợ nóng làm gián đoạn giấc ngủ Khá nhiều thai phụ phải đối mặt với chứng ợ nóng thừa axit trong dạ dày vào quý II của thai kỳ. Cơn ợ nóng thường bắt đầu ở xương ức rồi lan tới cổ họng. Ợ nóng sẽ tự nhiên biến mất sau khi bạn sinh con. Nguyên nhân Khi mang thai nhau thai sẽ sản xuất ra một lượng lớn hormone progesteron làm suy yếu các cơ đường ruột. Hormone này cũng làm giảm chức năng của van - bộ phận phân chia giữa thực quản và dạ dày khiến axit bị dồn ứ ở dạ dày rồi trào ngược lên cổ họng. Progesteron còn làm chậm hoạt động co bóp của thực quản và ruột khiến việc tiêu hóa thức ăn bị chậm lại. Đến cuối thai kỳ khi trọng lượng thai nhi lớn lên chèn lên khoang bụng của mẹ đẩy axit từ dạ dày mẹ ngược lên cổ họng. Ứng phó Không có cách nào để tránh cơn ợ nóng vào ban đêm nhưng bạn có thể làm dịu cảm giác ợ nóng. - Tránh thức ăn và đồ uống gây ợ nóng đồ uống có cồn caffein chocolate thực phẩm nhiều axit như cam quýt dấm cà chua đồ uống chứa bạc hà thịt hộp thức ăn rán nhiều gia vị. - Ăn chậm nhai kỹ. Nên đợi 2-3 giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ hoặc nằm xuống. - Kê gối hơi cao trên đầu kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới ngực. Khi nửa trên cơ thể được nâng cao hơn axit trong dạ dày sẽ khó trào lên cổ họng. - Chọn quần áo ngủ rộng rãi không chèn ép lên bụng và ngực. - Nếu cơn ợ nóng gây cản trở giấc ngủ nghiêm trọng nên trao đổi với bác sĩ. 2. Mất ngủ vì chuột rút Chuột rút thường xuất hiện trong quý II và kéo dài sang tận quý III. Ứng phó Những cơn chuột rút ban ngày không khiến thai phụ khó chịu bằng những cơn đau buổi đêm. Để ngăn ngừa và hạn chế mất ngủ do chuột rút bạn có thể tham khảo vài mẹo sau - Tránh đứng hoặc ngồi chéo chân trong thời gian dài. - Duỗi các cơ ở bắp chân thường xuyên trong ngày và vài lần trước khi bạn đi ngủ. - Xoay tròn mắt cá chân các đầu ngón chân khi bạn ngồi nghỉ hoặc ngồi xem tivi. - Nên đi bộ hàng .