tailieunhanh - Bài tập cho hông, đùi săn chắc

Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau: • Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe. Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang. | Bài tập cho hông đùi săn chắc Những người ngồi nhiều phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ thiếu sự săn chắc gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng tránh sự chùng nhão chảy xệ của mông và đùi bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau Bài tập 1 Tập cơ đùi cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới mông và đùi chắc khỏe. Bước 1 Chuẩn bị tư thế sẵn sàng hình 1 . Lưu ý giữ lưng thẳng hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông. Bước 2 Siết chặt cơ bụng lại nhẹ nhàng nâng đùi phải lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu hít sâu hình 2 . Bước 3 Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân hình 3 . Bước 4 Kết thúc động tác hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân. Lưu ý Trong quá trình thực hiện bài tập này cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. Bài tập 2 Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1 Đứng thẳng lưng hai tay chống hông đầu gối hơi cong hai bàn chân đặt sát vào nhau hình 4