tailieunhanh - 8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon

Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học (ảnh minh họa) Nhiều đồng nghiệp của tôi sáng sáng đến cơ quan với quầng mắt thâm tím, hỏi ra mới biết họ thường xuyên mất ngủ và gặp khó khăn để ngủ mỗi khi lên giường. Và tôi. | 8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý khoa học ảnh minh họa Nhiều đồng nghiệp của tôi sáng sáng đến cơ quan với quầng mắt thâm tím hỏi ra mới biết họ thường xuyên mất ngủ và gặp khó khăn để ngủ mỗi khi lên giường. Và tôi cũng không phải trường hợp ngoại lệ. Sau đó tôi đã quyết định tham khảo ý kiến bác sĩ. Dưới đây là những gợi ý để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà bác sĩ đã khuyên tôi 1. Tránh caffeine Đây là điều đầu tiên bạn nên làm nếu muốn có một giấc ngủ ngon về đêm. Bạn nên chú ý không nên sử dụng những đồ uống có chứa caffeine một vài giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có trong hầu hết các loại cà phê trà nước soda và socola vì vậy bạn nên cân nhắc trước khi ăn uống. 2. Tránh tranh luận trên giường ngủ Bạn nên nhớ rằng phòng ngủ giường ngủ là không gian chỉ để ngủ. Vì vậy nếu muốn giấc ngủ được ngon lành bạn không nên đưa những tranh cãi thảo luận trừng phạt con giận dỗi chồng lên giường ngủ vì những điều này sẽ tạo áp lực khiến bạn khó ngủ hơn. Không nên căng thẳng trên giường ngủ. Ảnh minh họa 3. Không ngủ chung với động vật Nếu bạn vẫn thường ngủ chung với cún cưng thì chắc chắn nó là nguyên nhân chính khiến bạn dễ thức giấc mỗi đêm. Vì vậy để giấc ngủ được liền mạch và không bị quấy rối bạn không nên để động vật trong phòng ngủ hoặc ngủ chung với chúng. 4. Hạ nhiệt độ Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người sẽ ngủ ngon hơn sâu hơn khi phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ. Dù vậy các nhà khoa học cũng không khuyến khích chúng ta sử dụng điều hòa mà nên làm mát phòng ngủ bằng cách mở cửa .