tailieunhanh - Tránh tái phát trầm cảm

Dưới đây là một số cách giúp bạn tránh tái phát bệnh trầm cảm. Đừng “gồng gánh” quá nhiều. Bận rộn không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng bận rộn quá nhiều thì có thể “sinh chuyện”. Tình trạng quá tải tạo ra căng thẳng, vốn là một yếu tố gây trầm cảm. Bên cạnh đó, những hoạt động căng thẳng có thể làm cho sự lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng thêm. Theo các chuyên gia, bạn có thể ngăn chặn căng thẳng bằng cách tạo ra sự cân bằng và biết được những giới hạn của. | Tránh tái phát trầm cảm Dưới đây là một số cách giúp bạn tránh tái phát bệnh trầm cảm. Đừng gồng gánh quá nhiều. Bận rộn không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng bận rộn quá nhiều thì có thể sinh chuyện . Tình trạng quá tải tạo ra căng thẳng vốn là một yếu tố gây trầm cảm. Bên cạnh đó những hoạt động căng thẳng có thể làm cho sự lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng thêm. Theo các chuyên gia bạn có thể ngăn chặn căng thẳng bằng cách tạo ra sự cân bằng và biết được những giới hạn của mình. Tập thể dục thường xuyên. Là một trong những phương cách tốt nhất để ngừa trầm cảm. Kết hợp aerobic với bài tập tăng cường sức bền có tác dụng tốt hơn là chỉ tập aerobic. Các bài tập yoga cũng rất hiệu quả. Hoãn các quyết định lớn. Bạn có thể cảm thấy mình là một người mới nhưng đây không phải là lúc thực hiện những thay đổi lớn ngay cả những thay đổi mà bạn nghĩ sẽ làm cho mình vui hơn. Theo tiến sĩ Susan thuộc Trung tâm y khoa Đại học California Los Angeles Mỹ cả quyết định tốt lẫn xấu trong khoảng thời gian này đều gây căng thẳng. Tôi thường khuyên bệnh nhân chờ đợi nếu có thể đến lúc họ cảm thấy ổn hẳn trước khi đưa ra một quyết định có thể thay đổi cuộc sống ông cho biết. Ngừng tự trách mình. Nếu bị trầm cảm bạn có thể nhiếc móc bản thân về những sai lầm dù có thật hay tưởng tượng. Nhưng những câu như Tôi nên làm khác đi hoặc Phải chi tôi đừng làm thế là phản tác dụng và có thể khiến bạn lún sâu vào tình trạng trầm cảm. Bạn cần phải biết chấp nhận cái bạn không thể thay đổi và tập trung vào cái bạn có thể tiến sĩ Gerard Sanacora thuộc Đại học Yale Mỹ cho biết. Có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia trị liệu nhận thức - hành vi. Chú ý ăn uống thuốc men. Ăn uống và tập thể dục là song kiếm hợp bích trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Một chế độ ăn uống ít chất béo nhiều rau quả nhiều cá đặc biệt là omega-3 và a xít folic rất có ích cho tâm trạng. Tránh rượu và giảm thiểu sử dụng caffeine tiến sĩ Marusak nói. Cũng theo ông này cần duy trì việc uống thuốc