tailieunhanh - Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ thể

Bộ não Từ những năm bạn 20 tuổi, bộ não, đặc biệt là thùy trán, nơi bộ nhớ giải quyết nhiều vấn đề đã dần dần bị lão hóa với tốc độ khoảng 2% sau mỗi thập kỷ. Để khắc phục tình trạng này, một nghiên cứu vào năm 2006 cho thấy những người ăn nhiều hơn hai phần rau mỗi ngày, đặc biệt là rau lá xanh giúp tăng cường trí não một cách đáng kể. Da Ở tuổi đôi mươi, làn da của chúng ta vẫn thường xuyên sản xuất collagen (một loại chất xơ giữ cho làn. | Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ thể Bộ não Từ những năm bạn 20 tuổi bộ não đặc biệt là thùy trán nơi bộ nhớ giải quyết nhiều vấn đề đã dần dần bị lão hóa với tốc độ khoảng 2 sau mỗi thập kỷ. Để khắc phục tình trạng này một nghiên cứu vào năm 2006 cho thấy những người ăn nhiều hơn hai phần rau mỗi ngày đặc biệt là rau lá xanh giúp tăng cường trí não một cách đáng kể. Da Ở tuổi đôi mươi làn da của chúng ta vẫn thường xuyên sản xuất collagen một loại chất xơ giữ cho làn da săn chắc . Nhưng kể từ sau 25 tuổi đặc biệt là khi bước vào tuổi 30 thì quá trình này chậm lại và các tế bào da chết cũng loại bỏ chậm hơn. Gen tốt có thể giữ cho bạn trẻ nhưng nghiên cứu cho thấy rằng lycopene và beta carotene cũng có thể giúp bạn chống đỡ với làn da bị lão hóa bằng cách loại bỏ bớt gốc tự do đóng góp vào quá trình ngăn ngừa lão hóa da. Ăn khoai lang cà rốt dưa đỏ rau lá xanh. là những nguồn cung cấp beta carotene và lycopene rất tốt cho việc cải thiện làn da lão hóa của bạn. Tế bào thần kinh Khi có tuổi các tế bào thần kinh kiểm soát việc tiêu hóa thức ăn dần dần chết đi đặc biệt là trong ruột. Đó là một trong những lý do lớn tại sao táo bón xảy ra thường xuyên khi bạn già đi. Nhưng chất xơ có thể giúp cho các chuyển động này dễ dàng hơn. Nam giới ở độ tuổi trên 50 nên bổ sung tối thiểu 30 gram chất xơ mỗi ngày còn với phụ nữ cùng độ tuổi thì cần khoảng 21 gam. Để đảm bảo lượng này bạn nên ăn nhiều ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trái cây rau và đậu. Cơ bắp Sự trao đổi chất chậm lại khoảng 1-2 mỗi thập kỷ sau khi bạn 30 tuổi. Khi bạn còn trẻ cơ bắp đốt cháy calo tương đối nhanh nhưng theo độ tuổi sự trao đổi chất giảm đi do cơ bắp không còn được như trước. Vì vậy ngay cả khi bạn duy trì cùng một mức độ tập thể dục và lượng calo thì bạn vẫn có xu hướng tích trữ chất béo nhiều hơn theo độ tuổi. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp quá trình trao đổi chất bù đắp sự suy giảm cơ bắp và giúp bạn bớt tích trữ mỡ thừa. Vì vậy bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng