tailieunhanh - Phương

Các bước thực hiện Supta Vajrasana Thực hiện: Quỳ xuống đất, hai chân choạc ra, rồi cúi thấp ngƣời xuống đến lúc ngồi trên đất giữa hai gót chân. Tiếp đến dựa vào 2 cánh tay và 2 khuỷu tay ƣỡn ngƣời ra sau, để phía sau đầu chạm tới đất. Quàng 2 tay ra sau gáy thở nhẹ nhàng, và giữ ở tƣ thế này càng lâu càng tốt. Hƣớng ý thức tới đám rối dƣơng và vùng tim. | Phương Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cường Sức Khỏe Bằng HATHA - YOGA 3 Supta - Vajrasana Các bước thực hiện Supta Vajrasana Thực hiện Quỳ xuống đất hai chân choạc ra rồi cúi thấp người xuống đến lúc ngồi trên đất giữa hai gót chân. Tiếp đến dựa vào 2 cánh tay và 2 khuỷu tay ưỡn người ra sau để phía sau đầu chạm tới đất. Quàng 2 tay ra sau gáy thở nhẹ nhàng và giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt. Hướng ý thức tới đám rối dương và vùng tim. Tác dụng chữa bệnh Làm căng toàn bộ 2 chân đặc biệt 2 đầu gối và 2 đùi kích thích dây thần kinh dưới da. Các mao mạch được tươi mát và hoạt động của lỗ chân lông được tăng cường. Do chân tay cong gập mạnh nên mạch máu chảy chậm lại trong tứ chi và máu trong cơ thể bị tống mạnh về trung ương thần kinh của đám rối dương. Bài tập này kích thích rất cao và có sức tái sinh lớn có hiệu quả rất tốt cho những người có hệ thần kinh suy nhược và hoạt động các tuyến hạch không đầy đủ. 4 Ardha - Matsyendrasana Thế vặn mình Thực hiện Đặt gót chân trái dưới đùi chân phải cẳng chân trái tì ngang trên mặt đất sau đó đưa bàn chân phải qua trên đùi trái và đặt lòng bàn chân xuống đất. Lúc đó ngực đã quay về bên phải và bàn tay trái nắm lấy mắt cá chân phải. Rồi từ từ quay lưng và đầu sang phải. Rồi đưa cánh tay phải ra sau. Hướng ý thức tới cột sống và thở đều đặn mặc dù lúc ấy ngực đang bị ép. Giữ tư thế này đến khi bản năng cảm thấy đã đủ. Rồi thay đổi 2 bàn chân và cẳng chân và tập lại cho phía bên kia. SỨC KHỎE MÔI TRƯỜNG Trang 10 Phương Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cường Sức Khỏe Bằng HATHA - YOGA Ardha - Matsyendrasana Tác dụng chữa bệnh Chúng ta chỉ có thể duy trì cột sống được khỏe mạnh hoàn toàn khi chúng ta rèn luyện nó trong mọi hướng có thể. Vậy mà cột sống chỉ có thể uốn bằng 6 cách đằng trước đằng sau bên trái bên phải và vặn sang trái vặn sang phải. Bài Ardha -Matsyendrasana là bài luyện duy nhất vặn người sang trái và sang phải. Bài này làm biến mất tật vẹo cột sống có hiệu quả tốt đối với toàn bộ hệ thần kinh với gan tụy lá lách ruột thận. Máu