tailieunhanh - Yoga cho bạn thân hình dẻo dai và cân đối

Giúp cơ thể dẻo dai, bạn nên dành ra mộ chút thời gian nhỏ sau 8 tiếng làm việc tại cơ quan để vận động cùng một vài động tác yoga đơn giản, giúp cơ thể dẻo dai và trở nên thon gọn và cân đối hơn. Động tác 1: Đứng thẳng người, mở rộng hai chân, rồi xoay người sang bên trái với sải bước chân dài hơn khi mới bắt đầ so với ban đầu. Hai tay giơ thẳng lên trên, trọng tâm của cơ thể dồn về phía chân trước | Yoga cho bạn thân hình dẻo dai và cân đối Giúp cơ thể dẻo dai bạn nên dành ra mộ chút thời gian nhỏ sau 8 tiếng làm việc tại cơ quan để vận động cùng một vài động tác yoga đơn giản giúp cơ thể dẻo dai và trở nên thon gọn và cân đối hơn. Động tác 1 Đứng thẳng người mở rộng hai chân rồi xoay người sang bên trái với sải bước chân dài hơn khi mới bắt đầ so với ban đầu. Hai tay giơ thẳng lên trên trọng tâm của cơ thể dồn về phía chân trước. Giữ thân trụ thẳng 90 độ so với phần trên cơ thể. Giữ nguyên động tác trong khoảng 3 phút. Lặp lại động tác trên tương tự ở trên khi quay sang bên phải. Động tác 2 Đứng thẳng người giơ hai tay thẳng hơi chếch lên cao sang hai bên giữ thăng bằng rồi từ từ nhấc chân lên nhấc chân bên nào lên thì lấy tay bên đó giữ chân bên ấy. Động tác này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt nếu tập luyện thường xuyên sẽ đem lại sự dẻo dai cho phần cơ hông. Động tác 3 Ngồi duỗi chân trên một nên phẳng nâng hai chân hướng lên phía trên dùng tay để giữ lấy đầu bàn chân trong khi giữ lưng thẳng. Khi đó trọng lực của cơ thể sẽ dồn xuống phần mông như hình. Động tác 4 Nằm thẳng trên thảm tập rồi từ từ ngồi dậy nhấc hai chân lên giữ vuông góc với mặt đất xoay người sang hai bên trái phải như hình. Động tác này mang đến sự linh hoạt cho lưng và cổ đồng thời giúp vận động cơ bụng tác động tích cực lên vùng cơ này. Động tác 5 Cúi gập bụng và đầu xuống sát mặt đất hai tay duỗi thẳng như hình giữ nguyên động tác trong vòng 2 đến 3 phút. Đây là cũng chính là một trong những động tác có liên quan đến cách chữa trị bệnh xương cổ giúp phục hồi phần cổ của bạn. Ngoài ra động tác này cũng tác động tích cực lên vùng cơ bụng của bạn. Động tác 6