tailieunhanh - 4 động tác cơ bản mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh và eo thon

Tập luyện cơ thể là việc cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Một bài tập phù hợp còn giúp bạn lấy lại cho mình vòng eo thon như ý. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả lắm đấy. Trong thời gian tập luyện các bài tập này, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo để luôn khỏe mạnh và tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tình trạng cơ. | 4 động tác cơ bản mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh và eo thon Tập luyện cơ thể là việc cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Một bài tập phù hợp còn giúp bạn lấy lại cho mình vòng eo thon như ý. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần tuần trong vòng 2-4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả lắm đấy. Trong thời gian tập luyện các bài tập này bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ăn nhiều chất xơ hạn chế chất béo để luôn khỏe mạnh và tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức hại sức khỏe và mang lại cho cơ thể một vòng eo thon như ý. 1. Căng cơ vòng eo . Đứng thẳng chân rộng ngang vai tay trái cầm một vật nhẹ có thể là quả tạ nhỏ . - Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao lên qua đầu đồng thời tay phải chống vào eo. - Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái. . Co chân trái lên đồng thời gập khủy tay trái lại như thể để khủy tau đè lên đùi. - Trở lại tư thế ban đầu. Làm 12-15 lần sau đó đổi bên và lặp lại. Lời khuyên Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân. 2. Lộn ngược con lắc . Đứng thẳng chân rộng hơn vai đầu gối hơn cong. - Hai tay cùng cầm một vật nhẹ và cánh tay giơ thẳng lên phía trần nhà. . Giữ đầu ở giữa hai tay uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. - Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi nhìn xuống sàn và trở về tư thế ban đầu tay giơ cao lên phía trần nhà . - Lặp lại phía bên kia di chuyển xoay tròn đều như một con lắc