tailieunhanh - 8 động tác cải thiện "đôi gò" lép kẹp

Nếu muốn nâng size cho vòng 1 thì đừng lười nhác bỏ qua 8 động tác thể dục dưới đây. Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế bước 1 chân lên trước với chân sau dẫm lên dây tập. Mỗi tay cầm 1 đầu tập, cánh tay gập cong và song song với sàn, khuỷu tay ở phía sau. Đưa 2 tay thẳng về phía trước bạn, nâng cao bằng vai (như trong hình). Từ từ đưa cánh tay trở về nơi bắt đầu để bạn có thể cảm thấy ngực được kéo căng. Thực hiện 8 lần như vậy. Đổi. | 8 động tác cải thiện đôi gò lép kẹp Nếu muốn nâng size cho vòng 1 thì đừng lười nhác bỏ qua 8 động tác thể dục dưới đây. Động tác 1 Bắt đầu ở tư thế bước 1 chân lên trước với chân sau dẫm lên dây tập. Mỗi tay cầm 1 đầu tập cánh tay gập cong và song song với sàn khuỷu tay ở phía sau. Đưa 2 tay thẳng về phía trước bạn nâng cao bằng vai như trong hình . Từ từ đưa cánh tay trở về nơi bắt đầu để bạn có thể cảm thấy ngực được kéo căng. Thực hiện 8 lần như vậy. Đổi chân và lặp lại tương tự. Động tác 2 Đứng thẳng trên chân trái dây tập quấn dưới chân phải và giữ mỗi tay một đầu dây. Đưa chân phải và cánh tay ở phía trước để bắt đầu. Gập cong cánh tay và đưa khuỷu tay thẳng ra phía say như trong hình . Giữ lưng thẳng và vai hạ xuống ra sau. Từ từ giải phóng cánh tay giữ chân mở rộng. Thực hiện 8 lần đổi chân và lặp lại tương tự. Động tác 3 Đứng với chân rộng bằng hông mỗi đầu dây đặt ở dưới mỗi chân. Giữ mỗi đầu dây đối diện ở mỗi tay để tạo thành hình chéo phía trước 2 tay đặt 2 bên. Uốn cong đầu gối và ngồi xổm kéo thẳng tay hơi ra ngoài 2 bên. Khi bạn kéo căng chân để đứng đồng thời vươn lên trên và ra ngoài như trong hình . Quay trở lại động tác ngồi xổm cho 1 nhịp. Và bạn thực hiện 12 lần như .