tailieunhanh - Tập thể dục cho thân hình hoàn hảo
Tập cho thân hình hoàn hảo Để có một thể hình hoàn hảo, không thể một sớm một chiều, nó đòi hỏi ở bạn những động tác tập luyện linh hoạt và kết hợp hài hoà giữa các bộ phận khác trên cơ thể. Mời bạn cùng thực hiện: Tư thế ngồi xổm - Kết hợp vận động giữa hai chân, mũi chân, hai hông và bụng Hình 1a. Hình 2a. Chân trái đứng thẳng, đầu gối hơi co lại và các ngón chân hướng ra ngoài. Nhón bàn chân phải lên cao sao cho gần với mu bàn chân trái. Bắt. | Tập cho thân hình hoàn hảo Để có một thể hình hoàn hảo không thể một sớm một chiều nó đòi hỏi ở bạn những động tác tập luyện linh hoạt và kết hợp hài hoà giữa các bộ phận khác trên cơ thể. Mời bạn cùng thực hiện Tư thế ngồi xổm - Kết hợp vận động giữa hai chân mũi chân hai hông và bụng Hình 1a. Hình 2a. Chân trái đứng thẳng đầu gối hơi co lại và các ngón chân hướng ra ngoài. Nhón bàn chân phải lên cao sao cho gần với mu bàn chân trái. Bắt chéo nhẹ hai cánh tay ra phía trước hơi nghiêng người ra phía sau và ép cơ mông bên trái lại. Hình 1a Nâng cao hông bên trái về phía sau và sang bên trái và uốn cong hông khi bạn ngồi xổm người trên chân trái đồng thời co hai đầu gối lại. Lưu ý giữ cho đầu gối và chân thẳng hàng với các ngón chân. Cùng lúc đẩy cánh tay phải hướng về mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay trái lên về phía sau. Hình 1b Đẩy gót chân trái qua khi bạn trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trong mười lần và luân phiên thay đổi cho cả hai bên. Tư thế đẩy tay - Kết hợp giữa hai chân mũi chân và bụng Hình 2a. Hình 2b. Đứng thẳng người hai chân dang rộng các ngón chân hướng ra ngoài và hai bàn tay hướng ra phía trước sao cho hai gang bàn tay cách xa một khoảng từ 20 -25cm giống như bạn đang giữ một trái banh. Cố gắng giữ cánh tay bất động từ từ đẩy hai cánh tay sang bên phải càng xa càng .
đang nạp các trang xem trước