tailieunhanh - Tập cho bụng dưới

Tập cho bụng dưới Chỉ với 4 động tác đơn giản bạn có thể tự tin khoe vòng eo khi diện bikini trong mùa hạ năm nay. Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chân thẳng, hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả. Không nên ăn no trước khi tập, vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủ yếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện. Các bước tiến hành: Chuẩn bị: Ngồi,. | Tập cho bụng dưới Chỉ với 4 động tác đơn giản bạn có thể tự tin khoe vòng eo khi diện bikini trong mùa hạ năm nay. Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chân thẳng hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả. Không nên ăn no trước khi tập vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủ yếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện. Các bước tiến hành Chuẩn bị Ngồi ngả người ra sau 2 chân duỗi thẳng chống bằng khuỷu tay để thực hiện bài tập. Động tác 1 Từ tư thế chuẩn bị thực hiện động tác rút gối trái vuông góc mũi chân duỗi thẳng. Hạ chân trở về tư thế ban đầu đá lăn chân trên cao. Động tác 2 Nâng chân cao ở tư thế chân duỗi chân co co gối lên thực hiện động tác đạp xe đạp mũi chân duỗi. Động tác 3 Nâng hai chân lên cao mũi chân duỗi .