tailieunhanh - Chị em tuổi 30 nên bổ sung thực phẩm nào

Chị em tuổi 30 nên bổ sung thực phẩm nào? Ở độ tuổi này, người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốt nhất. Đó chính là lý do tại sao chị em nên bổ sung đúng các loại thực phẩm cần thiết. Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập kế hoạch để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn để giữ dáng. thì việc chọn đúng các loại thực phẩm dinh dưỡng là điều hết sức cần thiết | Chị em tuôi 30 nên bô sung thực phâm nào Ở độ tuôi này người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốt nhất. Đó chính là lý do tại sao chị em nên bô sung đúng các loại thực phâm cần thiết. Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập kế hoạch để có thai đã có con hoặc chỉ muốn để giữ dáng. thì việc chọn đúng các loại thực phẩm dinh dưỡng là điều hết sức cần thiết. Nhóm thực phẩm cần thiết không những phải cung cấp năng lượng mà còn phải đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những loại thực phẩm quan trọng nhất như sau 1. Cá hồi Nếu bạn đang mang thai bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé và có nhiều trong cá đặc biệt là cá hồi. Theo Cục Quản lý dược và thực phẩm Hoa Kỳ phụ nữ mang thai và cho con bú cũng như trẻ em nên tránh loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm cá thu cá kình cá mập và. Cá hồi được coi là loại cá chứa lượng thủy ngân thấp và rất tốt cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Ngoài ra cá hồi còn chứa rất nhiều chất sắt canxi folate nên rất tốt cho sức khỏe. 2. Sữa ít béo Bạn có biết rằng khối lượng xương của cơ thể đạt đến đỉnh điểm khi bạn 25 tuổi. Sau 25 tuổi khối lượng xương có thể đã có dấu hiệu mất dần đi. Vì vậy việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn chẳng hạn như sữa là điều cần thiết giúp cho mật độ xương của cơ thể tốt hơn. Hầu hết phụ nữ cần canxi mỗi ngày nhưng không phải ai cũng đáp ứng được hàm lượng đó. Đó chính là lý do tại sao chúng ta có nguy cơ loãng xương cao. Sữa ít chất béo là một nguồn lý tưởng bởi cung cấp canxi cho cơ thể vì nó ít chất béo và có chứa vitamin D trong đó đáng kể làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Thêm vào đó các nhà nghiên cứu còn nhận thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ 3-4 phần ăn các sản phẩm sữa mỗi ngày sẽ có nhiều khả năng thành công trong việc giảm cân. Nhóm thực phẩm cần cho bạn không những phải cung cấp năng lượng mà