tailieunhanh - 7 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu

Có một số thực phẩm không quá đắt tiền, tương đối phổ biến như sữa chua, đậu đỗ, vừng nhưng lại rất có ích đối với mẹ và bé. Dưới đây là 7 loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn. 1. Các loại đậu đỗ Đậu đỗ như đậu đen, đậu xanh là món tuyệt vời để ăn, đặc biệt nếu bạn đang mang thai. | 7 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu Có một số thực phẩm không quá đắt tiền tương đối phổ biến như sữa chua đậu đỗ vừng. nhưng lại rất có ích đối với mẹ và bé. Dưới đây là 7 loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn. 1. Các loại đậu đỗ Đậu đỗ như đậu đen đậu xanh. là món tuyệt vời để ăn đặc biệt nếu bạn đang mang thai. Đậu đỗ chứa đủ các chất chống oxy hóa chất xơ sắt và protein. Khi mang thai lưu lượng máu sẽ tăng lên đòi hỏi nhu cầu sắt lớn. Ngoài ra nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất sắt rất cần cho phát triển nhận thức bào thai. Ăn đậu đỗ thường xuyên với những món như chè cháo bột đậu. là cách để hấp thu sắt. 2. Sữa chua Một hộp sữa chua có thể đáp ứng khoảng nhu cầu protein canxi vitamin và chất khoáng hàng ngày của phụ nữ mang thai. Nên mua các nhãn hiệu sữa chua có chú thích là live cultures các vi sinh vật sống vì nó chứa các vi khuẩn lành mạnh mà mẹ cần để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tránh sữa chua hoa quả vì nó có thể được pha thêm đường hóa học. Nếu thích hoa quả có thể thêm hoa quả cắt vụn vào sữa chua trắng hoặc thêm chút mật ong để sữa chua có vị ngọt. Một hộp sữa chua có thể đáp ứng khoảng nhu cầu protein canxi vitamin và chất khoáng hàng ngày của phụ nữ mang thai. ảnh minh họa 3. Hạt vừng Nhiều người không biết rằng hạt vừng chứa canxi cần thiết cho bào thai phát triển xương. Rắc hạt vừng lên bánh mỳ các món chè rau trộn hoặc thậm chí là sữa chua hay các món thịt rán chiên. 4. Củ cải Củ cải có nhiều vitamin C - chất cần thiết cho răng xương cũng như các mô liên kết của bé. Thậm chí trong một số loại củ cải như củ cải Thụy Sỹ còn giàu chất sắt tốt cho phụ nữ mang thai. 5. Cá mòi Cá mòi là loại cá dồi dào omega3 khỏe mạnh cần cho phát triển não và mắt bào thai. Cá mòi có hàm lượng thủy ngân thấp vì vậy chúng an toàn hơn những loại cá chứa omega3 ở biển khác. Có thể mua cá dầu được ngâm trong dầu olive hoặc trong nước ngâm của chính nó. Cá mòi là loại cá dồi dào omega3 khỏe mạnh cần cho phát triển não và mắt bào thai. ảnh minh họa 6. Cám lúa mì wheat bran Nghiên cứu