tailieunhanh - Chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu

Mối quan tâm của các bà bầu luôn là làm sao để tránh cho con không bị khuyết tật bẩm sinh. Để ngăn chặn khuyết tật ở thai nhi, các mẹ nên ăn uống bổ sung nhiều axit folic. Ăn gì vừa ngon, vừa bổ, vừa rẻ là mối quan tâm của nhiều người nói chung. | Chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu Mối quan tâm của các bà bầu luôn là làm sao để tránh cho con không bị khuyết tật bẩm sinh. Để ngăn chặn khuyết tật ở thai nhi các mẹ nên ăn uống bổ sung nhiều axit folic. Ăn gì vừa ngon vừa bổ vừa rẻ là mối quan tâm của nhiều người nói chung. Còn với các bà bầu thì mối quan tâm này còn được đẩy lên thêm một cấp là ăn gì có nhiều sắt hoặc nhiều axit folic cho con thông minh tránh các nguy cơ bị dị tật ống thần kinh. 10 loại thực phẩm dưới đây có chứa axit folic có thể đảm bảo lượng axit folic là 400 microgram cho người lớn mỗi ngày. Axit folic folate giúp cơ thể tạo thành vật liệu di truyền và tế bào máu đỏ điều này hết sức cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó chọn các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic là việc các bà bầu nên lưu ý hàng ngày để bổ sung trong chế độ ăn uống của mình. 1. Ngũ cốc ăn sáng Các loại ngũ cốc khác nhau có chứa lượng axit folic khác nhau. Khi chọn mua ngũ cốc các bà mẹ tương lai nên chú ý tỷ lệ hàm lượng axit folic trong đó để chọn được loại có tỷ lệ phần trăm cao tốt nhất cho con mình. 2. Sản phẩm lúa mì Ngoài bánh mì hãy thử các món làm từ bột mì như mì ống bánh quy giòn và các loại bánh khác. Bạn có thể kết hợp các sản phẩm lúa mì với các loại thực phẩm giàu folate như nước sốt cà chua với mì ống. 3. Đậu Hầu hết các đậu khô là một nguồn giàu axit folic. Mỗi bữa ăn hàng bạn nên có thêm món đậu là bạn đã đi được gần một phần ba con đường hướng tới mục tiêu bổ sung axit folic của mình. Các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh thậm chí còn có lượng folate cao hơn cả. 4. Gan Gan là một trong các loại thực phẩm có chứa axit folic với lượng cao nhất thậm chí còn gấp đôi so với một số thực phẩm khác. Tuy nhiên hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ khuyên bạn nên ăn món này ở mức vừa phải vì nó chứa rất nhiều cholesterol. 5. Trứng Một món trứng tráng gồm 3 quả trứng có khoảng 1 4 lượng axit folic mà bạn cần. Ngoài ra trứng còn cung cấp protein và một loạt các vitamin và khoáng chất khác cần thiết trong