tailieunhanh - Judo căn bản part 3

Tham khảo tài liệu 'judo căn bản part 3', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | những gắng sức đột ngột bạn cần phải làm cho cơ thể mềm dẻo. Tư thế căng duỗi cơ thể đúng sẽ giúp giảm thiểu bị chấn thương từ cơ và các khớp xương. Nguyên tắc căn bản căng duỗi nên được thực hiện chậm và gắng sức dần dần. Bài tập ép dẻo nên thực hiện trước khi luyện tập. Làm nóng cơ thể Làm nóng người được thực hiện sau bài tập ép dẻo và trước khi bắt đầu luyện tập hoặc thi đấu. Nó nên được thực hiện chậm để làm tăng dần khả năng thích nghi của nhịp tim và hô hấp. Bài tập nên được thực hiện từ các động tác căn bản mà bạn sẽ áp dụng trong Judo vì những động tác này sẽ giúp khai thác kỹ năng thực hành của bạn. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn kỹ thuật làm nóng cơ thể sao cho phù hợp với tùng độ tuổi và thể tạng của mỗi người. Mức độ phù hợp của bạn tăng dần nếu bạn theo chế độ luyện tập thường xuyên. Nếu bạn bị chấn thương hãy theo lời khuyên của bác sĩ và tránh sự lôi cuốn quay lại tập luyện trước khi bạn khỏi đau hoàn toàn. Sự nghiệp của nhiều người bị ngắt quảng bởi các đa chấn thương trong luyện tập. A Căng duỗi hướng lên Hai bàn tay nắm lại đẩy ưỡn căng lên cao trên đầu. B Căng vai 1 Đưa tay chéo ngang phía trước ngực và đặt vào cánh tay hơi cong con lặi. c Căng vai 2 Hai tay nắm chặt nhau phía sau và ráng đây hai tay nên cao ngang vai không nghiêng người. D Phổi Duỗi dài một chân ra sau chân trước khuyu gối khom người cúi mặt xuống sàn giữ gót chân sát mặt sàn không nghiêng người sang hai bên. E-F Nghiêng đầu Nghiêng ép tai vềphía vai thả lỏng hai vai lặp lại với phía bên vai kia. G Chống hai tay hai chân Hai chân mở thật rộng lòng bàn chân ấp sát sàn lưng thẳng đặt hai lòng bàn tay xuống san. H Ngồi căng cơ Từ vị trí ngồi duỗi một chân về phía trước một chân co tay phía bên chân duỗi với dài tới và kéo bẻ ngược ban chân lại phía mình. I Căng cơ trong đùi Ngồi trên mông hai tay nắm giữ hai ngón chân cái hít thở thật sâu khi thở ra ép gối xuống sàn. 16 17 r. thấ __ác thê ngã Học phương pháp ngã đúng trong Judo là một kỹ năng quan trọng vì thực hiện tốt được kỹ .