tailieunhanh - 11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai

Tham khảo tài liệu '11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ. 1. Tập thể thao Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn. 2. Thư giãn Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm nghe nhạc nhẹ tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn. 3. Chú ý chế độ ăn Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay chua nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được. 4. Uống đủ nước Uống 8 ly nước lọc ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác. 5. Ngủ trưa Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều. 6. Tạo thói quen cho giấc ngủ Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon .