tailieunhanh - Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, uống nước giúp bà bầu luôn mạnh khỏe Trong thời gian mang thai, bạn phải luôn đặt trong tâm trí mình mục tiêu ăn uống để có đủ năng lượng, dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và giúp cơ thể bạn vượt qua được những thay đổi thất thường. Bạn ăn gì? Ăn đa dạng phong phú các loại thực phẩm: - Nhiều rau xanh và hoa quả với đủ các cách chế biến như salad, luộc, xào, hấp - Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì,. | Những kiến thức cơ bản về ăn uống cho bà bầu Ăn nhiều hoa quả rau xanh uống nước giúp bà bầu luôn mạnh khỏe Trong thời gian mang thai bạn phải luôn đặt trong tâm trí mình mục tiêu ăn uống để có đủ năng lượng dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và giúp cơ thể bạn vượt qua được những thay đổi thất thường. Bạn ăn gì Ăn đa dạng phong phú các loại thực phẩm - Nhiều rau xanh và hoa quả với đủ các cách chế biến như salad luộc xào hấp. - Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì mì sợi gạo khoai tây. - Thực phâm giàu protein như thịt lợn gà cá trứng đậu lăng. - Thực phâm giàu chất xơ giúp ngừa bệnh táo bón như bánh mì ngũ cốc hoa quả và rau xanh. - Các sản phâm từ sữa như sữa tươi tiệt trùng phó mát sữa chua. - Cắt giảm các loại thực phâm như bánh ngọt bánh quy vì chúng chứa nhiều đường và chất béo hơn nữa chúng có thể làm bạn béo phì. Hấp thu vitamin và khoáng chất Axit folic Bạn cần hấp thu đủ 400mcg ngày trong thời gian bạn muốn có thai cho tới tận tuần thứ 12 của thai kì. Nếu bạn nào dùng các biện pháp tránh thai thì nên hấp thu axit folic từ khi dừng biện pháp tránh thai khi muốn có con. Bạn cũng nên ăn thực phâm chứa axit folic như rau xanh gạo nâu bánh mì ngũ cốc cho bữa sáng. Axit folic được biết đến như nguồn dinh dưỡng làm giảm nguy cơ bị dị tật thần kinh. Nếu bạn sử dụng phương thức hấp thụ axit folic tổng hợp thì cần đảm bảo chúng không chứa dinh dưỡng vitamin A. Nếu bạn đã từng bị những nguy cơ trên hoặc tiểu đường thì nên hấp thụ axit folic nhiều hơn khoảng 5mg ngày. Sắt Thai phụ có thể hấp thu đủ sắt từ thực phâm hàng ngày. Bạn nên uống hoặc hấp thu những thực phâm chứa vitamin C như hoa quả và rau xanh cùng với những bữa ăn giàu sắt. Nó sẽ giúp cho việc hấp thu sắt được tốt hơn. Trà và cà phê sẽ làm cho cơ thể bạn khó hấp thu sắt giảm hoặc bỏ hẳn những thức uongs này trong bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu sắt cho cơ thể. Nếu trong bữa ăn của bạn quá ít sắt bạn nên hấp thu sắt tổng hợp. Nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt là thịt đỏ đậu lăng