tailieunhanh - Tập yoga cho giấc ngủ ngon

Tập yoga cho giấc ngủ ngon Theo thống kê, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở nữ nhiều hơn nam, già nhiều hơn trẻ. Rối loạn giấc ngủ thường kèm theo các chứng: đau đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, da dẻ kém tươi, mau già Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ, các nhà tư vấn tâm lý khuyên mọi người nên tìm sự an bình, thư giãn qua các bài thuốc cổ truyền (lạc tiên, lá vông nem, tâm sen, củ bình vôi, táo nhân, phục thần, viễn chí ). Bên cạnh đó là tìm cho mình phương. | Tập yoga cho giấc ngủ ngon Tập yoga cho giấc ngủ ngon Theo thống kê rối loạn giấc ngủ xảy ra ở nữ nhiều hơn nam già nhiều hơn trẻ. Rối loạn giấc ngủ thường kèm theo các chứng đau đầu mệt mỏi tim đập nhanh da dẻ kém tươi mau già. Để giải quyết vấn đề này các bác sĩ các nhà tư vấn tâm lý khuyên mọi người nên tìm sự an bình thư giãn qua các bài thuốc cổ truyền lạc tiên lá vông nem tâm sen củ bình vôi táo nhân phục thần viễn chí. . Bên cạnh đó là tìm cho mình phương pháp tập luyện thể dục phù hợp thay vì chỉ dựa vào các loại thuốc tân dược bởi thuốc ngủ nếu dùng không đúng cách sẽ làm rối loạn thần kinh khả năng tập trung giảm và rất dễ gây nghiện. Có thể ngâm chân nước nóng và xoa bóp bàn chân trước khi ngủ tập luyện tư thế nhẹ nhàng phối hợp với hít thở sâu chậm. Nên chọn tư thế nằm thoải mái gửi sự an lành của hơi thở lên từng bộ phận của cơ thể rồi dần dần lan tỏa khắp toàn thân. Bên cạnh việc tập luyện chế độ ăn uống hợp lý cũng là điều quan trọng trong việc tạo giấc ngủ ngon. Đó là một chế độ ăn đầy đủ chất đạm chất béo hydrat carbon chất xơ vitamin và khoáng chất. Bữa ăn sáng là bữa quan trọng vì nó cung cấp năng lượng duy trì cho một ngày mới. Bữa trưa cung cấp năng lượng lâu dài. Bữa tối ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe và gây khó ngủ nên hạn chế ăn tốt nhất là ba giờ trước khi ngủ không nên tập luyện các tư thế yoga sau 9g tối. Các bài tập yoga cho người mất ngủ dựa trên ba yếu tố hít thở sâu chậm -tập luyện các tư thế nhẹ nhàng - thư giãn đúng cách. 1. Hít thở sâu chậm để giúp thông khí ở phổi cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể làm tăng lưu lượng tuần hoàn ổn định tinh thần giúp xoa bóp nội tạng cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim giúp tim được nghỉ ngơi hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ. Thực hiện có thể đứng hoặc ngồi trên ghế thẳng lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài sau đó chậm chậm hít vào phình bụng. Hít vào và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm - chậm