tailieunhanh - Yoga trường sinh cho mọi người part 10

Tham khảo tài liệu 'yoga trường sinh cho mọi người part 10', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Hinh Ỉ6Ĩ - Trong tư thế nâng cao này bạn hạ thấp đầu gối xuống trước mặt và để chạm sàn nếu có thể Áp lực lúc này sẽ chuyển từ giữa lưng lên vùng cổ. Giữ yên trong 20 giây lẩn nữa. Thớ thật chậm. Thế hiện động tác mềm mại và uyển chuyến đúng như đà hướng dẫn ở hình 79. THẾ TRỒNG CHUỐI Phát triển từ bài 25 trang 100 Hướng dẫn thực hành Bạn có thể nhận thấy mục đích của các chỉ dẫn dưới đây là làm cho bạn cảm thấy an toàn với tư thế chuyến tiếp giữa biến thế và hoàn chỉnh. Thời gian giữ trong các tư thế căn bản và chuyển tiếp là 10 giây. Đôi với tư thế hoàn chỉnh sẽ lên đến 3 phút cho bài tập này. Đặt đồng hồ bên cạnh đế có thể định thời gian ở tư thế khó nhất. Thêm dần dần vài giây mỗi khi tập thế Trồng chuối hoàn chỉnh bạn sẽ giữ được 3 phút sau vài tháng tập luyện không nên hấp táp. Nhiều người thực hành tư thế Trồng chuối với cách đơn thuần chi dựng ngược mong sao tác động đến não mà thôi. Trong tư thế hoàn chỉnh hãy thở chậm và gắn ý vào hơi thở. Hãy cố gắng tập trung. 124 Hình ỉ62-í 63- Xem lại hình 80-84 các tư thế sau đây tiếp nôi tư thê căn bản ở hình 84. Đầu tiên duỗi thẳng chân. Giữ ở mỗi tư thế này khoảng 10 giây để đảm bảo an toàn và cân bằng tốt. Nếu bạn không vững thì đừng tiếp tục nữa. Luyện tập để có sự vững chãi trước khi tiếp tục. 125 Hình ỉ 64- Chú ý tư thế của lưng và đôi chân khép lại với nhau. Giữ tư thế này 10 giây. Nếu bạn bị chao đảo đừng cô hoàn chỉnh. Giử trong 10 giây hoặc ít hơn thả chân xuống sàn và tiếp tục vào hôm sau. Nếu cản thấy an toàn thì nên tiếp. Hình 165 - Tư thế hoàn chỉnh. Toàn thân phải đặt thật thẳng. Khởi đầu đếm khoảng 10 giây thêm vài giây sau mỗi lần tâp để đạt được thời gian 3 phút. Động tác thể hiện nhịp nhàng uyển chuyển đầu gối hạ chậm xuốhg ngực rồi mđi hạ bàn chân xuống sàn. Lưu ý không cho chân đập mạnh xuống sàn. Giữ khoảng một phút. THỞ TỪNG LỖ MŨI-LUÂN PHIÊN Phát triển từ bài 26 trang 106 Có lời đề nghị các bạn nên luyện tập các kỹ thuật cơ bản ít nhất một tháng nhằm hoàn toàn thuần thục để điều khiển nhịp .