tailieunhanh - Bài tập vận động dành cho bà bầu

Thai phụ nên thường xuyên luyện tập thể dục. (Ảnh minh họa) Bài tập thể dục thẩm mỹ Thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau: Bài 1. Vận động chi trên Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng | Bài tập vận động dành cho bà bầu Thai phụ nên thường xuyên luyện tập thể dục. Anh minh họa Bài tập thể dục thẩm mỹ Thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ của sản phụ làm giảm cảm giác nặng ở bụng mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau Bài 1. Vận động chi trên Người đứng thẳng hai chân dạng bằng vai hai tay đưa ngang ra trước lòng bàn tay hướng lên trời gấp khuỷu bàn tay đặt lên trước vai rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này 6 - 8 lần. Bài 2. Vận động chi dưới Thông qua các vận động nhẹ nhàng mềm dẻo của các vị trí ở chi dưới bàn chân cổ chân gối háng làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân tăng cường thể lực phòng trừ thủy thũng ở chi dưới. Động tác như sau - Ngồi trên ghế đầu ngẩng thẳng hướng mắt ra trước làm cho 3 khớp háng gối cổ chân tạo thành các góc 90o điều chỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón chân bám đất đợi sau khi hô hấp một chu kỳ hít vào thở ra thì thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. Làm 6 - 8 lần. - Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái mũi bàn chân phải vận động từ từ lên xuống xoay cổ chân phải ra ngoài vào trong và xoay vòng tròn. Lặp lại động tác 6 - 8 lần rồi đổi chân. Bài 3. Luyện phần đầu - não Ngồi thẳng trên ghế hai tay buông lỏng tự nhiên đưa phần đầu hướng ra trước khi hít vào khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 - 8 lần. Bài 4. Ưỡn hông và đầu Nằm ngửa trên giường phẳng hai tay buông xuôi dọc thân mình nâng hông đồng thời nhấc mông hít thở và thu cơ thắt hậu môn sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 - 8 lần. Bài 5. Ôm gối nằm ngửa Nằm nghiêng trên giường phẳng hai tay buông thẳng theo thân luân phiên cặp từng gối vào bụng đồng thời hai tay vòng ôm chặt gối hít thở đồng thời thu cơ thắt hậu môn. Lặp lại động tác 6 - 8 lần. Bài 6. Ngồi xổm Người đứng thẳng hai tay buông thẳng dọc thân mình sau đó gập gối hạ thấp người đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. Lặp lại động tác 6 - 8 .