tailieunhanh - Bài tập cho vòng 2

Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có tác động trực tiếp đến vùng eo. Nâng gập thân trên: Có thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm lại. . | Bài tập cho vòng 2 Nhiều khi bạn ép mình thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách khoa học đều dặn đặc biệt là tập những bài có tác động trực tiếp đến vùng eo. Nâng gập thân trên Có thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên sàn mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng song song với hai tai hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa từ từ vung hai tay về phía trước hình 1A đồng thời nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông và hai tay song song với mặt sàn hình 1B . Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có cảm giác đầu nặng và không đủ sức rướn mình dậy. Vì vậy trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập từ 5 -10 lần tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này. Căng duỗi chân Sau khi thư giãn tại chỗ vài phút. vẫn giữ tư thế ban đầu gập chân vào trong lòng bàn chân đặt trên mặt sàn nâng mông lên khỏi mặt đất căng cơ bụng để lấy đà dồn trọng tâm vào phần lưng trên và đầu hình 2A . Hai tay úp xuống sàn để tạo đà lấy chân phải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra hình 2B . Cứ gập lại rồi duỗi ra như thế khoảng 5 - 10 lần thì đổi chân. Giữa lần đổi chân nên nằm nghỉ khoảng vài phút trước khi tiếp tục. Gập gối nâng đầu Động tác này tuy hơi khó nhưng hiệu quả lại rất cao vì các cơ đều được vận động nhất là cơ bụng và hai cánh tay. Tư thế chuẩn bị Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy hai chân co lên chụm ở gót sao cho chân và đùi hợp thành một góc vuông hình 3A . Tiếp tục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lên khỏi mặt đất trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế cũ hình 3B . Nâng lên hạ xuống khoảng 5 lần thì thả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lần nữa. Co duỗi chân Tư thế chuẩn bị cũng như động tác trên hai tay vẫn đan vào nhau đặt sau gáy. Tuy nhiên chân không duỗi ra mà vẫn hơi co về phía bụng hình 4A . Hít một hơi thật sâu đồng thời co chân và gập đùi