tailieunhanh - Những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày

Cá béo Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình là nguồn vitamin D dồi dào đồng thời cũng rất giàu axít béo omega-3, tốt cho tim mạch. 93g cá hồi đỏ có chứa 450 IUs vitamin D Cá ngừ đóng hộp Cá tươi không phải là cách duy nhất tăng cường lượng vitamin D, bạn có thể hấp thụ vitamin D từ các loại cá hộp. Cá ngừ và cá mòi đóng hộp đều chứa vitamin D và thường rẻ hơn cá tươi. Hơn nữa, thời hạn sử dụng của các sản phẩm đóng. | Những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày Cá béo Các loại cá béo như cá hồi cá thu cá ngừ cá chình. là nguồn vitamin D dồi dào đồng thời cũng rất giàu axít béo omega-3 tốt cho tim mạch. 93g cá hồi đỏ có chứa 450 IUs vitamin D Cá ngừ đóng hộp Cá tươi không phải là cách duy nhất tăng cường lượng vitamin D bạn có thể hấp thụ vitamin D từ các loại cá hộp. Cá ngừ và cá mòi đóng hộp đều chứa vitamin D và thường rẻ hơn cá tươi. Hơn nữa thời hạn sử dụng của các sản phẩm đóng hộp lâu giúp bạn dễ dàng bảo quản và tiện dùng. Cá ngừ trắng đóng hộp có nhiều vitamin D nhất - khoảng 150 IU 125 gam trong khi cá ngừ đóng hộp có khoảng 50 IU 125 gam và cá mòi đóng hộp có khoảng 40 IU 2 lát cá mòi. Lòng đỏ trứng Ăn trứng là một cách thuận tiện để bổ sung vitamin D. Trứng rất phổ biến trong các bữa ăn và món tráng miệng. Một lòng đỏ trứng cung cấp cho bạn khoảng 40 IU nhưng không nên bổ sung vitamin D hàng ngày từ trứng vì trong đó có khoảng 200 mili-gam cholesterol và Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng không nên tiêu thụ quá 300 mili-gam trứng mỗi ngày vì sức khỏe tim mạch. Gan bò Mặc dù không phải là nguồn thực phẩm hấp dẫn nhưng một khẩu phần gan bò 110 ga m đã nấu chín chứa khoảng 50 IU vitamin D và một số chất dinh dưỡng khác như vitamin A sắt và chất đạm. Tuy nhiên gan bò chứa nhiều cholesterol vì vậy bạn nên chọn cá có dầu thay thế. Ánh sáng mặt trời Cuối cùng vào những ngày có nắng hãy tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên này bởi theo Stephen Honig Giám đốc trung tâm Phòng loãng xương bệnh viện Joint Diseases Mỹ chỉ cần ở ngoài trời 20-25 phút trong thời tiết nắng nhẹ là đủ lượng vitamin D cho cả 1 ngày. Sau khi được ngâm acis citric công nghiệp đào chín đỏ lại không dễ bị hỏng. Chất này gây hại cho hệ thống thần kinh bệnh dị ứng thậm chí ung thư. Với đào giòn người ta cho chín 5 phần ngâm phèn chất làm ngọt rượu. khiến đào ngọt và giòn. Thành phần chính của phèn là nhôm sunfat nếu sử sụng lâu dẫn đến tăng sản xương giảm trí nhớ mất trí giảm tính đàn hồi của da và tăng