tailieunhanh - Bí quyết trẻ lâu nhờ ăn uống

1. Omega 3 Omega 3 là chất vô cùng quan trọng đối với hệ thống thần kinh và tim mạch, và có thể cải thiện khả năng nhận thức, giảm các bệnh về tim mạch, tỷ lệ đột quỵ và ung thư. | Bí quyết trẻ lâu nhờ ăn uống 1. Omega 3 Omega 3 là chất vô cùng quan trọng đối với hệ thống thần kinh và tim mạch và có thể cải thiện khả năng nhận thức giảm các bệnh về tim mạch tỷ lệ đột quỵ và ung thư. Omega 3 gồm hai thành phần quan trọng là EPA và DHA và các chất này thường có trong cá và quả hạch đào óc chó .Thông thường thì hàm lượng chất acid béo omega 3 ở các loại cá biển rất phong phú. Mỗi tuần nên ăn cá 2-3 lần hoặc mỗi ngày nên bổ sung 1 gam thực phẩm dinh dưỡng có chứa các chất EPA và DHA. 2. Vitamin B vitamin C vitamin E Vitamin B là một chất chống lão hoá hiệu quả nhất rất nhiều người sử dụng nó để cải thiện sự lão hoá về thể lực phản ứng và trí nhớ. Vitamin B sẽ tan trong nước và bị cơ thể đào thải ra vì vậy cơ thể chúng ta rất dễ bị thiếu Vitamin B. Vitamin thường có trong gan động vật men rượu mầm lúa mì cám gạo. Vitamin C được chứng minh là chất chống ô xy hoá hữu hiệu có thể bảo vệ tế bào đặc biệt là phần não và mắt. Bên cạnh đó nó cũng có thể ức chế quá trình oxy hóa của cholesterol trong máu. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 200-500mg hàm lượng Vitamin C nếu bổ sung đồng thời cùng các chất chống ôxy hoá khác như acid Lipoic hoặc vitamin E thì nên giảm bớt liều lượng của từng chất dinh dưỡng này. Vitamin E một loại vitamin tan trong chất béo nó cũng được chứng minh là chất chống ôxy hoá hữu hiệu. Vitamin E có thể bảo vệ các axit béo chưa bão hòa trong màng tế bào không bị các gốc ôxy tự do xâm hại. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 100 mg. Nếu bổ sung quá liều thường dẫn đến chảy máu hoặc mệt mỏi. 3. Axit Lipoic Lipoic acid được gọi là chất chống ôxy hoá hiệu quả nhất nó được sử dụng rộng rãi trong điều trị và phòng ngừa bệnh tim. Thông thường người ta cho rằng Lipoic có thể bảo tồn và tái sinh ra các chất chống oxy hóa khác như Vitamin C hoặc Vitamin E và nó có thể cân bằng lượng đường trong máu. Chất này thường có trong rau chân vịt và trong .