tailieunhanh - Nguyên tắc ăn uống sau sinh

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có một kế hoạch ăn uống đơn giản sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho bé, vừa không khiến bạn bị béo phì sau sinh. | Nguyên tắc ăn uống sau sinh Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có một kế hoạch ăn uống đơn giản sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho bé vừa không khiến bạn bị béo phì sau sinh. Thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng đầu bằng một bữa ăn sáng tốt hơn Không nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng vì khi đó cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng đường khiến bạn no giả vờ và sau khi cho bé bú bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Các thực phẩm giàu protein như thịt trứng sữa bánh mì ngũ cốc là lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng của bà mẹ sau sinh. 2. Ăn bữa ăn nhỏ trong ngày Thay vì ăn 3 bữa ăn lớn sản phụ nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng ổn định trong cơ thể phục vụ quá trình tiết sữa cho con bú và phục hồi bản thân bà mẹ sau sinh. Không nên ăn quá no rồi để quá đói mới ăn lại. Hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn thay đổi nhiều loại đồ ăn khác nhau. Nếu bạn ăn không ngon miệng hãy thử 1 số món ăn lạ kiểu châu Âu như Bánh mì nướng với bơ đậu phộng sữa đậu nành pizza bánh quy mứt trái cây sữa chua . Nên ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày 3. Nỗ lực giảm cân Không bà mẹ nào lại bằng lòng với thân hình sồ sề sau sinh của mình. Tuy nhiên bạn đừng cố nỗ lực giảm cân bằng cách kiêng ăn vì như thế chỉ làm khổ em bé mới sinh. Cân nặng không nên là nỗi lo lắng của bạn lúc này. Hãy tập trung vào việc ăn đủ chất để em bé của bạn phát triển tốt nhất. Khi nguồn sữa được duy trì bạn sẽ phục hồi và cơ thể .