tailieunhanh - 6 thực phẩm hàng đầu hủy hoại bộ xương của bạn

Song song với việc bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể xây dựng hệ xương chắc khỏe, thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hủy hoại sự khỏe mạnh của xương. Một số thực phẩm thực sự làm suy giảm hoặc ngăn chặn sự hình thành mật độ xương. | 6 thực phẩm hàng đầu hủy hoại bộ xương của bạn Song song với việc bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể xây dựng hệ xương chắc khỏe thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hủy hoại sự khỏe mạnh của xương. Một số thực phẩm thực sự làm suy giảm hoặc ngăn chặn sự hình thành mật độ xương. Dưới đây là 6 thực phẩm hàng đầu có khả năng hủy hoại bộ xương vững chắc của cơ thể bạn Muối Muối làm mất mát lượng canxi từ xương làm suy yếu chúng qua thời gian. Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo với mỗi natri hấp thụ vào cơ thể bạn sẽ mất đi khoảng 40mg canxi. Một nghiên cứu so sánh những phụ nữ mãn kinh giữa những người ăn chế độ ăn nhiều muối và những người ăn nhạt hơn kết quả cho thấy những người ăn nhiều muối bị mất nhiều khoáng chất của xương hơn. Muối làm mất mát lượng canxi từ xương làm suy yếu chúng qua thời gian. Phải làm gì Cách hiệu quả nhất và nhanh chóng nhất là cắt giảm lượng muối ăn đặc biệt là trong các loại thực phẩm chế biến. Nghiên cứu cho thấy hầu hết người Mỹ nhận được 75 natri không phải từ muối ăn mà là từ thực phẩm chế biến chẳn hạng như thịt nguội đồ đông lạnh súp đóng hộp pizza thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt khoai tây chiên và rau đóng hộp. Nước ngọt Nước giải khát cũng là thức uống nguy hiểm đối với xương. Đồ uống có ga thường chứa axit photphoric làm gia tăng tốc độ bài tiết canxi trong nước tiểu. Trong khi đó chúng chỉ thỏa mãn cơn khát của bạn mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào như khi bạn uống sữa hoặc nước ép trái cây. Phải làm gì Khi bạn bị cám dỗ bởi một cốc cola hãy cố gắng bù đắp lượng canxi bị mất bằng cách tăng cường uống sữa nước cam hay sinh tố trái cây với sữa chua. Hoặc chỉ cần uống nước khi bạn khát nước và ăn một chế độ ăn uống cao giàu các chất dinh dưỡng xây dựng xương. Caffeine Chất cafein không xấu như muối nhưng tác động của nó đối với hệ xương cũng tương tự lọc canxi từ xương. Cứ mỗi 100mg caffeine tương đương một tách cà phê nhỏ dung nạp vào cơ thể bạn sẽ mất đi 6mg