tailieunhanh - Những Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Ngon Giấc

Có một số thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn nhờ tryptophan (một axit amin cơ thể cần để sản xuất các chất gây ngủ là serotonin và melatonin). - Sữa ấm Một số nhà khoa học tin rằng, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì sữa chứa lượng nhỏ nhưng vẫn đáng kể tryptophan (85mg/1 cốc sữa). Tuy nhiên, bạn nên giới hạn vì uống nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu lúc nửa đêm | Những Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Ngon Giấc Có một số thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn nhờ tryptophan một axit amin cơ thể cần để sản xuất các chất gây ngủ là serotonin và melatonin . - Sữa ấm Một số nhà khoa học tin rằng một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì sữa chứa lượng nhỏ nhưng vẫn đáng kể tryptophan 85mg 1 cốc sữa . Tuy nhiên bạn nên giới hạn vì uống nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu lúc nửa đêm. - Phômai Một miếng nhỏ phômai có chứa gần gấp đôi tryptophan được tìm thấy trong sữa 140mg . Ngoài ra giống như sữa phômai giàu canxi một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin . Lưu ý một bữa ăn no hoặc ăn nhẹ quá sát giờ đi ngủ có thể làm bạn tỉnh táo hãy thử một miếng phômai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút. - Bánh mỳ Carbohydrates kích thích giải phóng insulin do đó loại bỏ một số axit amin là đối thủ của tryptophan. Nói cách khác khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan như một lát bánh mì nướng giòn hoặc thực phẩm ngũ cốc khác cơ thể sẽ dồi dào axit amin làm dịu bộ não của bạn. Ngũ cốc nguyên cám còn chứa vitamin B giúp tryptophan chuyển đổi thành serotonin. - Bơ Tryptophan có mặt tự nhiên trong gần như tất cả thực phẩm chứa protein bao gồm cả bữa ăn nhẹ với bơ. Phết bơ lên bánh mỳ uống kèm sữa ấm và. chờ đợi. Mất khoảng 1 tiếng để mức độ trytophan tăng trong não. Thời gian đó bạn có thể thư giãn bằng đọc .