tailieunhanh - Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau, đồng thời cũng là lúc cơ thể mẹ biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Có rất nhiều thắc mắc trong giai đoạn này, đặc biệt là vấn đề ăn uống dinh dưỡng, dưới đây là những thông tin cơ bản giúp cho các bà bầu có sự chuẩn bị tốt nhất về dinh dưỡng. . | Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau đồng thời cũng là lúc cơ thể mẹ biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Có rất nhiều thắc mắc trong giai đoạn này đặc biệt là vấn đề ăn uống dinh dưỡng dưới đây là những thông tin cơ bản giúp cho các bà bầu có sự chuẩn bị tốt nhất về dinh dưỡng. Ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu Theo các chuyên gia dinh dưỡng bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm Nhóm chất bột gồm gạo mì ngô khoai sắn. Nhóm chất đạm gồm thịt cá trứng tôm cua đậu đỗ. Nhóm chất béo gồm dầu mỡ vừng lạc. Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm rau xanh và quả chín. Trong 3 tháng đầu bạn chưa cần phải ăn uống tẩm bố quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể Bổ sung cân đối chất bột chất đạm và chất béo o Đối với những người khỏe mạnh và đủ chất có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường nhưng chưa cần tăng quá nhiều. o Đối với những người gầy yếu cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Uống nhiều nước lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 1 5 lít. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa 6-8 bữa để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thuốc bổ o Canxi bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày cần chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa trứng váng sữa sữa chua. o Axit folic có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ có nhiều trong gan động vật rau xanh thẫm hoa lơ đậu quả. o Sắt tham gia quá trình tạo máu vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà lòng đỏ trứng gà thịt bò hoặc các loại thịt đỏ các loại rau củ quả như đậu đỗ. o Các vitamin Vitamin A C D K. đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày. Ngoài ra thai .