tailieunhanh - Cẩm nang cho người giảm cân

Bạn muốn tím cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả? Xin mời bạn hãy tham khảo những gợi ý sau: NÊN LỰA CHỌN: - Thực phẩm đảm bảo đủ chất đạm: Thay thế một phần chất béo trong chế độ ăn bằng protid sẽ có hiệu quả trong giảm cân. Protid có thể chiếm từ 15% – 25% năng lượng của khẩu phần, với khẩu phần 1000Kcal thường áp dụng có hiệu quả trong giảm cân thì tương đương lượng đạm là 3562g | Câm nang cho người giảm cân Anh Bạn muốn tím cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả Xin mời bạn hãy tham khảo những gợi ý sau NÊN LỰA CHỌN - Thực phẩm đảm bảo đủ chất đạm Thay thế một phần chất béo trong chế độ ăn bằng protid sẽ có hiệu quả trong giảm cân. Protid có thể chiếm từ 15 - 25 năng lượng của khẩu phần với khẩu phần 1000Kcal thường áp dụng có hiệu quả trong giảm cân thì tương đương lượng đạm là 3562g trừ đi lượng đạm trong gạo sữa thì lượng tôm cá nên dùng là 100-200g kết hợp đậu phụ đậu tương 200g ngày. Thực tế lâm sàng cho thấy chế độ ăn ít béo giàu protid có tác dụng giảm cân hiệu quả. Lựa chọn các thực phẩm giàu protid như thịt ít mỡ tôm cua cá ít béo giò nạc sữa đậu nành pho mát cứng trứng sữa bột tách bơ sữa chua làm từ sữa gầy đậu đỗ. - Thực phẩm cung cấp glucid Nên sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như bánh mì đen ngũ cốc nguyên hạt khoai củ có tỷ lệ năng lượng thấp rẻ tiền dễ kiếm. - Thực phẩm giàu vitamin chất khoáng Tăng cường rau và quả chín 500g ngày. Nên ăn rau ở dạng luộc nấu canh nộm salat. Cần bổ sung viên multivitamin khoáng và vi khoáng tổng hợp trong những khẩu phần ăn dưới 1200 Kcal vì thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi sắt vitamin E. đặc biệt cho các bệnh nhân khả năng lựa chọn thực phẩm bị hạn chế không thỏa mãn nhu cầu các vitamin và khoáng chất. - Muối Hạn chế muối ăn ít hơn 6g ngày. Nếu bị bệnh tăng huyết áp chỉ nên dùng 2-4g ngày. TRÁNH SỬ DỤNG - Các thực phẩm nhiều chất béo Thịt mỡ nước luộc thịt bơ thịt chân giò da cá béo da gà ngan ngỗng. - Các thực phẩm có nhiều cholesterol Não tim gan thận lòng lợn trứng. - Các món ăn có thêm chất béo Bánh mì bơ bơ trộn rau các món xào rán. - Thức ăn giàu năng lượng như Đường mật mứt kẹo bánh ngọt sôcôla nước ngọt rượu bia cà phê chất kích thích. LƯU Ý - Khi chế biến tránh chiên xào nhiều mỡ. - Nên ăn rau ở dạng luộc nấu canh nộm salat. - Tạo thói quen ăn theo chế độ hợp lý. Chỉ nên ăn 3 bữa ngày không nên ăn bữa phụ trừ người bị tiểu đường . .